تحریفهای شناختی چیست؟
مجله Psychology Today توضیح میدهد که مغز ما گاهی اوقات واقعیت را تحریف میکند تا احساسات منفی را تقویت کند. این الگوهای فکری غلط، ریشه بسیاری از اضطرابها و افسردگیها هستند.
۱. تفکر همه یا هیچ (سیاه و سفید)
اگر در یک کار کوچک شکست بخورید، خود را یک “شکستخورده تمام عیار” میبینید. در این طرز تفکر، هیچ حد وسطی وجود ندارد.
۲. فاجعهسازی
انتظار دارید همیشه بدترین اتفاق بیفتد. مثلاً اگر رئیستان میگوید “باید صحبت کنیم”، فوراً فکر میکنید اخراج خواهید شد.
۳. ذهنخوانی
بدون هیچ شواهدی فرض میکنید دیگران درباره شما فکر منفی میکنند. “او به من سلام نکرد، حتماً از من متنفر است.” (در حالی که شاید فقط حواسش نبوده است).
راهکار: چالش با افکار
وقتی افکار منفی به سراغتان میآید، از خود بپرسید: “آیا مدرک واقعی برای اثبات این فکر دارم؟” نوشتن افکار روی کاغذ کمک میکند منطقیتر به آنها نگاه کنید.
منبع معتبر: Psychology Today – Common Cognitive Distortions
سلب مسئولیت: درمان شناختی رفتاری (CBT) بهترین روش برای اصلاح این الگوهاست.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)