علت سندرم پای بی‌قرار و درمان خانگی (کمبود آهن و راهکارها)

حتماً با خود فکر کرده‌اید «وقتی خسته و خواب‌آلود به تخت خواب پناه می‌برم، یک دفعه پاهایم بی‌قرار می‌شوند. باید مدام تکانشان دهم. روی تختم غلت می‌خورم و هر چه تلاش می‌کنم نمى‌توانم آرام بگیرم.» دوست عزیز، شما تنها نیستید. سندرمی به نام «پاهای بی‌قرار» (Restless Legs Syndrome) وجود دارد که حدود ۷ تا ۱۰ درصد مردم را گرفتار کرده است.–

علائم اصلی سندرم پای بی‌قرار، بر اساس یک راهنمای تازه‌ منتشر شده در BMJ Best Practice، شامل یک نیاز غیرقابل کنترل برای تکان دادن پاها و بروز حس‌هایی عجیب مثل گزگز، مورمور، سوزش، کرامپ یا کشش در اندام‌ها (معمولاً در ساق پا) است.– اکثر بیماران گزارش می‌دهند که با حرکت دادن پاها، تسکین پیدا می‌کنند، ولی بدشان می‌آید از جایی بلند شوند.

اما خبر خوب اینکه اغلب درمان‌های خانگی و ساده‌ای برای آن وجود دارد. مهم‌ترین کشف علمی در این زمینه: کمبود آهن یکی از شایع‌ترین علل قابل درمان این سندرم است.– درمان های رایج بر اساس آخرین دستورالعمل‌های به‌روز انجمن پزشکی آمریکا (AASM) شامل تجویز مکمل آهن (مخصوصاً به صورت وریدی اگر فریتین خیلی پایین باشد) به عنوان اولین قدم درمانی توصیه می‌شود.–

چه راهکارهای ساده‌ای به شما کمک می‌کنند؟

• سطح فریتین آهن خود را چک کنید. اگر پایین بود و پزشکتان تأیید کرد، مکمل آهن مصرف کنید.

• یک روتین عصرگاهی خوب ایجاد کنید: پیاده‌روی در روز (اما نه نزدیک به خواب) بسیار مفید است.

• از کافئین، الکل و نیکوتین در شب دوری کنید.

• حرکات کششی ملایم و ماساژ پاها قبل از خواب می‌تواند از بروز علائم جلوگیری کند.

راه رفتن یا حرکات کششی روزانه به عنوان یکی از مؤثرترین روش‌های غیردارویی معرفی شده‌اند.– در ضمن، در موارد خفیف‌تر (و نه صرفاً ناشی از کمبود آهن)، همین تغییرات سبک زندگی ممکن است به تنهایی برای کنترل علائم کافی باشند.– فقط یک نکته دیگر هم به خاطر بسپارید: اگر زیر نظر پزشک از گاباپنتین یا سایر داروها استفاده می‌کنید، هرگز خودسرانه مصرفشان را کم نکنید.

📌 لینک منبع (BMJ Best Practice – راهنمای بالینی):
https://bestpractice.bmj.com/topics/en-gb/508