تا به حال فکر می‌کردید که بی‌خوابی فقط به مغز و استرس ربط دارد؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که میکروبیوم روده شما نقش کلیدی در کیفیت خوابتان ایفا می‌کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که تنوع باکتری‌های روده کمتری دارند، خواب با کیفیت پایین‌تر و دیرتر به خواب رفتن را تجربه می‌کنند. نکته جالب‌تر، شناسایی یک باکتری خاص به نام Eubacterium sp. CAG:251 است که با کیفیت خواب بهتر در ارتباط است.
🦠 چگونه روده بر خواب تأثیر می‌گذارد؟
روده و مغز از طریق محور روده-مغز با هم در ارتباط هستند. باکتری‌های مفید روده با تولید موادی مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه، به کاهش التهاب و آرام کردن سیستم عصبی کمک می‌کنند که برای خواب عمیق ضروری است.
🥗 چگونه میکروبیوم روده را برای خواب بهتر تقویت کنیم؟
- تنوع فیبر را افزایش دهید: فقط مقدار فیبر مهم نیست، بلکه تنوع آن (از منابع مختلف گیاهی) برای سلامت میکروبیوم حیاتی است.
- غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر و کلم‌ترش را به رژیم خود اضافه کنید.
- از مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده که باعث رشد باکتری‌های مضر می‌شوند، پرهیز کنید.
نکته جالب: رابطه روده و خواب دوطرفه است. کم‌خوابی نیز می‌تواند ترکیب باکتری‌های روده را تغییر دهد و به باکتری‌های مضر اجازه رشد دهد.
> **📌 منبع:** Mindbodygreen (بر اساس مطالعه منتشر شده در Sleep) & Forum Health