صنعت مکمل‌های ضدپیری پر از وعده‌های بزرگ است، اما در سال ۲۰۲۶، متخصصان طول عمر به وضوح اعلام کرده‌اند که باید بین «شبه‌علم» و «شواهد واقعی» تمایز قائل شد. کارشناسانی مانند دن بوتنر (پژوهشگر مناطق آبی) و اریک توپول (متخصص قلب) به صراحت مکمل‌هایی مانند NAD+ بوسترها و رزوراترول را به دلیل نداشتن داده‌های انسانی کافی برای افزایش طول عمر، زیر سؤال برده‌اند.
✅ مکمل‌هایی که شواهد قوی دارند
- امگا ۳ (EPA/DHA): قوی‌ترین شواهد انسانی را دارد و با کاهش مرگ و میر قلبی-عروقی مرتبط است. دوز معمول ۲ تا ۳ گرم در روز است.
- کراتین: یکی از بهترین مکمل‌های مطالعه‌شده است که به همراه تمرین مقاومتی، قدرت و توده عضلانی را در بزرگسالان افزایش می‌دهد. دوز ۳ تا ۵ گرم در روز کافی است.
- ویتامین D3 + K2: برای سلامت استخوان، ایمنی و تنظیم التهاب مفید است. بهتر است دوز بر اساس آزمایش خون تنظیم شود.
🚩 چه چیزی را نادیده بگیرید؟
- NAD+ IV یا مکمل‌های خوراکی NAD: شواهد انسانی برای افزایش طول عمر بسیار محدود است.
- رزوراترول: اگرچه در حیوانات اثرات مثبتی داشته، اما در انسان‌ها نتایج قطعی نیست.
- پپتیدهای تأیید نشده: مانند BPC-157 که هنوز برای استفاده انسانی تأیید نشده‌اند و می‌توانند خطرناک باشند.
نکته مهم: قبل از شروع هر مکملی، با پزشک خود مشورت کنید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید. مکمل‌ها جایگزین رژیم غذایی سالم و ورزش نیستند.
> **📌 منبع:** Picksly (راهنمای طول عمر ۲۰۲۶) & Eric Topol/Dan Buettner Interview