10 تا از مهم ترین علائم کمبود منیزیم را بشناسید

امروز در این پست وب سایت طبیب گفت در خدمت شما هستیم با معرفی مهم ترین علائم کمبود منیزیم در بدن، منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن دارد. در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن، از جمله تولید انرژی، سنتز پروتئین، عملکرد ماهیچه ها و عملکرد عصبی نقش دارد.

منیزیم همچنین برای حفظ استخوان های قوی و سلامت قلب بسیار مهم است. ما منیزیم را از رژیم غذایی خود از طریق غذاهایی مانند آجیل، دانه ها، سبزیجات سبز برگ، غلات کامل و برخی میوه ها دریافت می کنیم. در برخی موارد، مکمل ها ممکن است برای اطمینان از دریافت کافی منیزیم، به ویژه برای افرادی که کمبود یا شرایط سلامت خاصی دارند، توصیه شود. اما علائم کمبود منیزیم می توانید در ادامه این پست مشاهده کنید.

علائم کمبود منیزیم

10 تا از مهم ترین علائم کمبود منیزیم را در تصویر بالا مشاهده کردید حال برای آشنایی بیشتر می توانید در ادامه این پست همراه ما باشید.

1. خستگی، گرفتگی و انقباض عضلانی

خستگی یک اصطلاح گسترده است که شامل علائم خستگی یا ضعف جسمی و ذهنی است. به طور معمول، به سادگی به این معنی است که شما نیاز به استراحت دارید. با این حال، خستگی شدید یا مداوم ممکن است نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد. هم خستگی عمومی و هم ضعف عضلانی خاص از علائم کمبود منیزیم هستند. سطوح پایین منیزیم بر فرآیندهای متعدد بدن از جمله سیگنال دهی عصبی و سطوح پتاسیم در سلول های عضلانی تأثیر می گذارد که به ترتیب ممکن است باعث خستگی و ضعف شود.

2. ضربان قلب نامنظم

آریتمی قلب، یا ضربان نامنظم قلب، یک اثر بالقوه شدید کمبود منیزیم است. آریتمی می تواند از عدم ایجاد علائم تا ایجاد علائم بسیار جدی متغیر باشد. در برخی افراد ممکن است باعث تپش قلب شود که مکث بین ضربان قلب است. در شدیدترین موارد، آریتمی ممکن است خطر سکته مغزی یا نارسایی قلبی را افزایش دهد. کمبود منیزیم می تواند باعث آریتمی یا ضربان قلب نامنظم شود یا بدتر شود که ممکن است خطر عوارض جدی تری مانند سکته مغزی یا نارسایی قلبی را افزایش دهد. اگر ضربان قلب نامنظم دارید حتما قبل مصرف مکمل منیزیم نیاز است که با پزشک متخصص قلب مشورت کنید.

3. فشار خون بالا

مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود منیزیم ممکن است باعث افزایش فشار خون  شود همانطور که می دانید فشار خون بالا به عنوان قاتل خاموش در جهان شناخته می شود. در حالی که شواهد مستقیم در مورد انسان وجود ندارد، تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین منیزیم یا مصرف ناکافی رژیم غذایی ممکن است فشار خون را افزایش دهد.

علاوه بر این، بررسی‌های منبع معتبر نشان می‌دهد که مکمل‌های منیزیم ممکن است فشار خون را کاهش دهند، به ویژه در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا. شواهد نشان می دهد که کمبود منیزیم ممکن است فشار خون را افزایش دهد. علاوه بر این، مکمل ها ممکن است برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشند.

5. آسم

کمبود منیزیم در افراد مبتلا به آسم شدید بسیار دیده شده است. علاوه بر این، سطح منیزیم در افراد مبتلا به آسم کمتر از افرادی است که این بیماری را ندارند. داروهای استنشاقی با سولفات منیزیم اغلب می توانند به کاهش علائم خفیف آسم کمک کنند و سولفات منیزیم داخل وریدی یک درمان موثر برای تشدید شدید است.

با این حال، شواهد برای اثربخشی مکمل‌های منیزیم در افراد مبتلا به آسم متناقض است. خلاصه که کمبود منیزیم با آسم شدید مرتبط است. با این حال، نقش آن در ایجاد آسم به طور کامل شناخته نشده است.

6. پوکی استخوان

8. اضطراب

سطوح پایین منیزیم در بدن می تواند استرس را افزایش دهد و سطوح بالای استرس فیزیکی یا ذهنی می تواند منیزیم را کاهش دهد. یکی از واکنش های بدن به استرس و اضطراب، تنش عضلانی است. منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد عضلات است و به بافت عضلانی کمک می کند تا آرام شود.

9. بی خوابی

محققان بر این باورند که منیزیم ممکن است به طرق مختلف باعث خواب بهتر شود، مانند کاهش هورمون استرس کورتیزول، افزایش هورمون خواب آور به نام ملاتونین، و کمک به تنظیم انتقال دهنده های عصبی برای سیستم عصبی مرکزی شود. پزشکان  100 میلی‌گرم تا 350 میلی‌گرم مکمل منیزیم را نیم ساعت قبل از خواب برای کمک به درمان بی خوابی تجویز می کنند.

9. حالت تهوع و استفراغ

منیزیم برای متعادل کردن سطح کورتیزول شناخته شده است که هورمون اولیه ای است که بر سطح قند خون ما تأثیر می گذارد. بنابراین، منیزیم به اندازه کافی کورتیزول ما را متعادل می کند و به نوبه خود سطح قند خون ما را تثبیت می کند. و این می تواند تهوع صبحگاهی را به حداقل برساند.

10. ضعف حافظه و عملکرد شناختی

برخی از مطالعات نشان می دهد که منیزیم رژیم غذایی با عملکرد شناختی بهتر مرتبط است و ممکن است خطر زوال عقل را کاهش دهد. یک مطالعه که 1000 بزرگسال میانسال را به مدت 17 سال مورد بررسی قرار داد، نشان داد افرادی که بالاترین سطح منیزیم را مصرف می‌کردند، 37 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل در مقایسه با افرادی بودند که کمترین مقدار را مصرف کردند.

علائم کمبود منیزیم در زنان

وقتی زنان به اندازه کافی منیزیم در بدن خود ندارند، ممکن است دچار مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات، خستگی و احساس خستگی شوند. به عنوان مثال، اگر زنی به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی کند، ممکن است بعد از ورزش یا دویدن در خارج از خانه واقعاً احساس درد کند. آیا می‌دانستید که طبق اعلام موسسه ملی بهداشت کشور آمریکا، حدود 60 درصد از بزرگسالان در این کشور منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند؟ این آمار بسیار بزرگی است که ممکن است به دلیل از دست دادن این ماده معدنی مهم احساس خستگی و درد کنند.

بدون منیزیم کافی، بدن شما ممکن است نتواند تمام کارهایی را که برای حفظ احساس خوب انجام می دهد را انجام دهد. بنابراین مهم است که با خوردن غذاهایی مانند آجیل، دانه‌ها و سبزیجات سبز برگ، از دریافت منیزیم کافی در رژیم غذایی خود مطمئن شوید.

تشخیص کمبود منیزیم

کمبود منیزیم از طریق ترکیبی از روش های مختلف پزشکی تشخیص داده می شود. در اینجا رویکردهای اولیه وجود دارد:

1. آزمایش خون:

از متداول ترین روش های تشخیص کمبود منیزیم استفاده از آزمایش خون است که در سراسر جهان رایج است و یکی از بهترین راه های تشخیص کمبود منیزیم است که به دو روش انجام می شود که شامل:

• تست سرمی منیزیم: این رایج ترین آزمایش است، اما ممکن است همیشه سطح منیزیم کل بدن را به طور دقیق منعکس نکند. تنها حدود 1 درصد از منیزیم بدن در خون یافت می شود.
• سطح منیزیم داخل سلولی: آزمایشات جامع تری مانند تست بارگیری منیزیم ممکن است برای ارزیابی سطح منیزیم در سلول ها انجام شود که نشان دهنده بهتری از کل منیزیم بدن است.

2. آزمایش ادرار:

آزمایش ادرار 24 ساعته می تواند به تعیین میزان منیزیم دفعی بدن کمک کند، که می تواند نشان دهد که آیا منیزیم کافی را از رژیم غذایی خود جذب می کنید یا خیر. این آزمایش بعد از آزمایش خون دومین روش متداول برای تشخیص کمبودی این مواد معدنی ضرروی بدن است.

3. بررسی رژیم غذایی:

بررسی رژیم غذایی شما می تواند به تشخیص سطح منیزیم بدن شما کمک کند، متاسفانه اکثر ما در رژیم غذایی خود کمتر از مواد غذایی که دارای منیزیم کافی هستند استفاده می کنیم.

اگر مشکوک به کمبود منیزیم هستید، توصیه می شود برای ارزیابی و مدیریت آن با یک پزشک مشورت کنید.

برای کمبود منیزیم چی بخوریم

در پست معرفی غذاهای سرشار از منیزیم درباره میزان منیزیم موجود در مواد غذایی مختلف صحبت کردیم در این قسمت فقط 5 تا از آن ها را به شما معرفی می کنیم. در ادامه با مشاهده پست پیشنهادی زیر می توانید با سایر مواد غذایی سرشار از منیزیم نیز آشنا شوید.

• دانه کدو تنبل
• دانه چیا
• بادام درختی
• اسفناج آب پز​​
• بادام هندی

علائم کمبود منیزیم در چشم ها

تکان خوردن پلک ها را تجربه می کنید. کمبود منیزیم ممکن است علت اصلی تیک های عضلانی باشد. یکی از اولین علائم کمبود، پرش پلک است. پس اگر این شرایط تجربه می کنید باید بدانید که این یک هشدار از سوی بدن شما است که منیزیم کافی مصرف نمی کنید. پیشنهاد می کنم ویدئو علائم کمبود منیزیم در ناحیه چشم ها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

نتیجه گیری:

به یاد داشته باشید، اگر علائم کمبود منیزیم دارید، مهم است که برای تشخیص و درمان مناسب با یک متخصص مشورت کنید. چون تشخیص کمبود منیزیم می تواند کمی دشوار باشد. زیرا فقط مقدار کمی منیزیم به طور معمول در خون اندازه گیری می شود و بیشتر منیزیم بدن در استخوان ها و سلول ها ذخیره می شود پس برای تشخیص فقط یک آزمایش خون کافی نمی باشد و گاهی اوقات نیاز است که رژیم غذایی شما و علائم همراهی که دارید بررسی شود و سپس تشخیص نهایی برای شما داده شود. پیشنهاد می کنم پست علائم کمبود منیزیم را برای دوستان خود ارسال کنید.

سوالات متداول درباره علائم کمبود منیزیم