فشارخون یک بیماری خاموش که سالانه جان میلیون‌ها نفر را به خطر می‌اندازد، با اینکه هیچ درمان قطعی برای فشارخون وجود ندارد؛ اما روش‌های مدیریت فشارخون در دنیا پیشرفت بسیار زیادی داشته است و شما با تشخیص به‌موقع فشارخون می‌توانید مدیریت آن را شروع کنید و با مصرف داروهای خود به‌صورت منظم خطرات این بیماری را بسیار کاهش دهید. توصیه متخصص قلب برای پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل را این پست طبیب گفت با شما به اشتراک می‌گذاریم.
دکتر نجفی: پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل
بجز داروهای گفته شده در بالا که توسط پزشک معرفی شده است برخی راهکارهای خانگی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش فشار خون خود آن ها را امتحان کنید البته بهتر است برای انجام این راهکارها هم با پزشک خود مشورت کنید :
توجه: اگر فشار خون شما 180/120 میلی‌متر جیوه یا بیشتر است و درد قفسه سینه، تنگی نفس یا علائم سکته دارید، با 115 تماس بگیرید.
1. داروهای گیاهی:
برخی داروهای گیاهی مانند زالزالک، سیر و جینکو بیلوبا ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند. با این حال، اثربخشی آنها از نظر علمی ثابت نشده است و ممکن است با داروها تداخل داشته باشند.
2. دوش آب سرد:
گرفتن دوش یا حمام آب سرد می تواند به تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما کمک کند، که می تواند به کاهش ضربان قلب و فشار خون شما کمک کند.
3. تک نفس:
تمرینات تنفسی آهسته و عمیق را برای کمک به کاهش استرس و تقویت آرامش انجام دهید، که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
4. دراز کشیدن:
دراز کشیدن یا بالا بردن پاها از سطح قلب می تواند به افزایش جریان خون و کاهش فشار خون کمک کند.
کاهش سریع فشار خون: راهنمای گام به گام
اگر با یک اورژانس پزشکی مواجه هستید، این مراحل را برای کاهش سریع فشار خون خود در خانه دنبال کنید:
- با خدمات اورژانس تماس بگیرید:
اگر درد شدید قفسه سینه، مشکل در صحبت کردن یا سایر علائم تهدید کننده زندگی را تجربه می کنید، فورا با اورژانس تماس بگیرید. - بنشینید یا دراز بکشید:
- بنشینید یا دراز بکشید تا خطر افتادن را کاهش دهید.
3. لباس ها تنگ را کنار بگذارید: - لباس های تنگ را برای بهبود جریان خون در بیاورید.
- استرس و اضظراب را کنترل کنید:
هراس می تواند فشار خون بالا را تشدید کند. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید. - قرص زیر زبانی را مصرف کنید (در صورت تجویز) :
درباره مصرف قرص زیر زبانی با کارشناس اورژانس مشورت کنید - کنترل فشار خون:
برای ردیابی فشار خون خود از دستگاه سنجش فشار خون استفاده کنید و در صورت بالا ماندن فشار خون با پزشک خود تماس بگیرید. - به پزشک مراجعه کنید یا از اورژانس بخواهید برای شما آمبولانس بفرست:
اگر فشار خون شما به درمان پاسخ نمی دهد یا اگر علائم شدیدی را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در صورتیکه درد قفس سینه و سایر علائم را همراه فشارخون بالا دارید حتما در ابتدا با کارشناس اورژانس در میان بگذارید تا فوراً آمبولانس فرستاده شود.
پیشگیری از فشارخون بالا
به یاد داشته باشید، کاهش سریع فشار خون بالا در خانه یک راه حل موقت است. موثرترین راه برای مدیریت فشار خون بالا از طریق تغییر سبک زندگی و مراقبت های پزشکی منظم است.
برای جلوگیری از فشار خون بالا، روی موارد زیر تمرکز کنید:
- رژیم غذایی سالم: از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی استفاده کنید.
- ورزش منظم: حداقل 150 دقیقه در هفته به تمرینات با شدت متوسط بپردازید.
- مدیریت استرس: تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
- به اندازه کافی بخوابید: 7-8 ساعت خواب در شب را هدف گذاری کنید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید: شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5 تا 24.9 را هدف قرار دهید.
- مصرف نمک کاهش دهید: کمتر از 1500 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید.
- چک آپ های منظم: برای نظارت بر فشار خون و سلامت کلی خود، معاینات منظم را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برنامه ریزی کنید.
با پیروی از این دستورالعمل ها و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی سالم، می توانید به طور موثر فشار خون بالا را مدیریت کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)