دزدی خاموش عضلات
گزارشهای Medical News Today نشان میدهد که از سن ۳۰ سالگی به بعد، ما در هر دهه حدود ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست میدهیم. در سنین بالای ۶۵ سال، این پدیده (سارکوپنیا) سرعت گرفته و باعث ضعف عمومی، از دست دادن تعادل و زمین خوردنهای خطرناک میشود.
نیاز بیشتر سالمندان به پروتئین
برخلاف تصور که سالمندان به غذای کمتری نیاز دارند، بدن آنها برای ساخت و حفظ عضله به پروتئین بیشتری نسبت به جوانان نیاز دارد، زیرا بدن در این سن در پردازش پروتئینها (به ویژه اسید آمینه لوسین) مقاومت بیشتری نشان میدهد. تخممرغ، سینه مرغ، ماهی و عدس باید جزء جداییناپذیر رژیم روزانه باشند.
نسخه طلایی: وزنه و پروتئین
مصرف پروتئین بدون فعالیت فیزیکی، عضلات را برنمیگرداند. انجام حرکات مقاومتی سبک (با کشهای ورزشی یا وزنههای نیم کیلویی) در کنار تغذیه مناسب، تنها راه علمی برای توقف روند تحلیل عضلانی است.
منبع معتبر: Medical News Today – Sarcopenia: Causes, symptoms, and treatments
سلب مسئولیت: بیماران دارای مشکلات کلیوی باید در میزان مصرف پروتئین با پزشک خود مشورت کنند.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)