خداحافظی با پوکی استخوان
بسیاری از زنان با ورود به دهه چهارم زندگی، ورزشهای هوازی (مثل پیادهروی) را ترجیح میدهند. اما کلیولند کلینیک تاکید میکند که برای جلوگیری از تحلیل عضلانی و پوکی استخوان، تمرینات مقاومتی (کار با وزنه یا وزن بدن) حیاتی است. وزنه زدن باعث ایجاد فشار مکانیکی روی استخوانها شده و سلولهای استخوانساز را فعال میکند.
تنظیم هورمونها در دوران پیش از یائسگی
عضلهسازی به شدت متابولیسم پایه بدن را افزایش میدهد و به مدیریت افزایش وزن ناشی از تغییرات هورمونی کمک میکند. همچنین مقاومت به انسولین را که در این سنین شایع است، به طرز چشمگیری کاهش میدهد.
منبع معتبر: Cleveland Clinic – Why Women Need Strength Training
سلب مسئولیت: اگر سابقه آسیب مفصلی دارید، تمرینات را زیر نظر مربی متخصص شروع کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)