ملاتونین قرص خوابآور نیست!
مجله روانشناسی Psychology Today تاکید میکند که برخلاف تصور عموم، ملاتونین یک داروی مسکن یا خوابآور مستقیم نیست. ملاتونین هورمونی است که غده پینهآل مغز با تاریک شدن هوا ترشح میکند تا به بدن پیام دهد: “زمان آماده شدن برای خواب است.” این هورمون ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم میکند، نه اینکه شما را بیهوش کند.
بهترین زمان و دلیل استفاده
مکمل ملاتونین برای مشکلاتی که ریتم شبانهروزی را به هم میریزند (مانند پرواززدگی یا Jet Lag و کار در شیفتهای شبانه) بسیار موثر است. اما برای درمان بیخوابیهای ناشی از استرس و اضطراب مزمن، معمولاً کارایی چندانی ندارد.
خطر دوزهای بالا
بسیاری از افراد دوزهای ۵ تا ۱۰ میلیگرمی مصرف میکنند که بسیار بیشتر از نیاز طبیعی بدن است. مصرف بیرویه ملاتونین میتواند باعث خوابآلودگی شدید در طول روز بعد، سردرد، کابوسهای شبانه و حتی افسردگی خفیف شود. دوز ایمن و موثر معمولاً بین ۰.۵ تا ۳ میلیگرم، حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب است.
منبع معتبر: Psychology Today – Melatonin
سلب مسئولیت: استفاده از نور آبی موبایل قبل از خواب، ترشح ملاتونین طبیعی بدن را به طور کامل متوقف میکند.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)