واکنش جنگ یا گریز
موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH) توضیح میدهد که استرس واکنش طبیعی بدن به خطر است. اما در دنیای مدرن، بدن ما ترافیک و ایمیلهای کاری را به عنوان “خطر مرگ” تفسیر میکند و دائماً هورمون استرس ترشح میکند.
تنفس جعبهای (Box Breathing)
این تکنیک مورد استفاده تکاوران دریایی آمریکا برای حفظ آرامش است:
۱. ۴ ثانیه دم عمیق
۲. ۴ ثانیه حبس نفس
۳. ۴ ثانیه بازدم آرام
۴. ۴ ثانیه مکث با ریه خالی
این چرخه ساده، مستقیماً سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند.
تمرین “اسکن بدن”
چشمان خود را ببندید و توجهتان را از نوک انگشتان پا به آرامی بالا بیاورید. در هر قسمت بدن که احساس انقباض کردید (مثل شانهها یا فک)، آگاهانه آن را شل کنید. این تمرین ارتباط ذهن و جسم را بازسازی میکند.
منبع معتبر: NIH – So Stressed Out? Tips for Managing Stress
سلب مسئولیت: استرس مزمن میتواند منجر به بیماریهای قلبی شود.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)