پیشدیابت چیست؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا (CDC) هشدار میدهد که میلیونها نفر مبتلا به پیشدیابت هستند و از آن خبر ندارند. در این حالت، قند خون بالاتر از حد نرمال است اما هنوز به حد دیابت نوع ۲ نرسیده است. نکته کلیدی اینجاست: این وضعیت قابل برگشت است.
قانون ۵ تا ۷ درصد
تحقیقات گسترده CDC نشان میدهد برای معکوس کردن این روند، نیازی نیست به وزن ایدهآل مانکنها برسید. کاهش تنها ۵ تا ۷ درصد از وزن فعلی (مثلاً ۴ کیلوگرم برای فردی ۸۰ کیلویی) میتواند ریسک ابتلا به دیابت را تا ۵۸ درصد کاهش دهد.
بشقاب خود را اصلاح کنید
نیاز نیست برنج و نان را کاملاً حذف کنید. کافیست نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاستهای (کاهو، خیار، کلم، اسفناج) پر کنید، یک چهارم را به پروتئین و یک چهارم را به کربوهیدرات اختصاص دهید.
منبع معتبر: CDC – National Diabetes Prevention Program
سلب مسئولیت: آزمایش قند خون ناشتا (FBS) و هموگلوبین A1C تنها راه تشخیص دقیق است.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)