کیفیت خواب مهمتر از کمیت
متخصصان خواب در دانشگاه جانز هاپکینز معتقدند که خوابیدن ۸ ساعت در رختخواب لزوماً به معنای استراحت کافی نیست. بهداشت خواب (Sleep Hygiene) مجموعهای از عادات است که کیفیت خواب عمیق را تضمین میکند.
قانون ۱۵ دقیقه
اگر به رختخواب رفتید و پس از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید. ماندن در رختخواب و جنگیدن برای خوابیدن، مغز را شرطی میکند که تختخواب محل استرس است. به اتاق دیگری بروید و کتاب بخوانید تا دوباره خوابآلود شوید.
خنک نگه داشتن اتاق
بدن برای به خواب رفتن نیاز دارد دمای خود را کاهش دهد. دمای ایدهآل اتاق خواب بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتیگراد است. اتاق بیش از حد گرم، دشمن خواب عمیق است.
نور صبحگاهی
ساعت بیولوژیک بدن با نور تنظیم میشود. سعی کنید صبحها بلافاصله بعد از بیداری در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا شبها راحتتر بخوابید.
منبع معتبر: Johns Hopkins Medicine – Tips for Better Sleep
سلب مسئولیت: جهت اطلاعرسانی عمومی.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)