برای آرتروز زانو چی خوبه

در این پست سایت طبیب گفت می خواهیم یکسری کار مفید برای آرتروز زانو را از زبان دکتر عبدالوهاب قاضی متخصص طب پیشگیری با شما به اشتراک گذاشتیم. افرادی که آرتروز زانو دارند می توانند از این حرکات و توصیه ها استفاده کنند تا وضیعت زانو خود را بهبود بخشند همچنین این توصیه ها برای پیشگیری هم بسیار مفید است.

چند تمرین مفید دیگر برای آرتروز زانو را در ادامه می توانید مشاهده کنید البته بهتر است همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با یک فیزیوتراپ مشورت کنید چون فیزیوتراپ ها می توانند به شما نحوه صحیح انجام حرکات را آموزش دهند که این موضوع بسیار اهمیت دارد. پس بهتر است چند جلسه تمرینی زیر نظر فیزتراپ داشته باشید بعد که حرکات به درستی یاد گرفتید می توانید در منزل به تنهایی خودتان تمرین کنید.

1. کاردیوی کم تاثیر:

شنا، دوچرخه سواری و استفاده از دستگاه بیضوی می تواند به بهبود قدرت و انعطاف پذیری بدون وارد کردن فشار زیاد به زانو کمک کند.

2. ستهای چهارگانه:

در حالی که پاهایتان را دراز کرده اید بنشینید و دست ها را کمی پشت سرتان بگذارید. زانوهای خود را به سمت زمین فشار دهید، عضلات چهارسر ران خود را سفت کنید و پنج ثانیه نگه دارید. دو ست 15 تکراری را دو تا سه روز در هفته انجام دهید.

3. فرش همسترینگ:

در حالی که ایستاده اید و روی صندلی گرفته اید، زانوی خود را خم کرده و پای خود را به سمت باسن خود بیاورید. چند ثانیه نگه دارید و سپس کمر را پایین بیاورید.

4. بالا بردن مستقیم پاها:

با یک پا خم و پای دیگر صاف بنشینید. پای صاف خود را تا سطح زانوی خمیده بلند کرده و برای مدت کوتاهی نگه دارید. به آرامی آن را پایین بیاورید.

5. بالا بردن ساق پا:

بایستید و به آرامی خود را روی انگشتان پا بلند کنید، سپس به پایین برگردید.

6. دیوار نشسته:

به دیوار تکیه دهید و به حالت نشسته بچرخانید و زانوهای خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید. چند ثانیه نگه دارید، سپس به عقب بایستید.

پست برای آرتروز زانو چی خوبه را با افرادی که مشکل آرتروز زانو دارند به اشتراک بگذارید برای این کار می توانید از دکمه های اشتراک گذاری انتهای همین صفحه استفاده کنید. همچنین نظرات خود را را برای ما در بخش دیدگاه بنویسید ما همه نظرات را مطالعه می کنیم و تلاش می کنیم در پست های جدیدتر برای بهتر شدن از آن استفاده کنیم.