در حالی که فواید فیزیکی ماساژ به خوبی شناخته شده است، مزایای سلامت روان نیز به همان اندازه قابل توجه است. ماساژ منظم پشت، گردن و شانه می تواند منجر به بهبود وضوح ذهنی و تمرکز شود و آن را به یک ابزار سلامتی ضروری برای هر کسی که در محل کار یا خانه با فشارهای مداوم مواجه است تبدیل می کند. حال چگونه شانه و گردن را ماساژ دهیم؟ را در ادامه می توانید در طبیب گفت تماشا کنید و بیاموزید.
آموزش تصویری ماساژ شانه و گردن
ماساژ شانه و گردن می تواند به شما در آرامش، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس کمک کند. برای تبادل ماساژ به یک دوست نیاز دارید.
آموزش ماساژ بصورت متنی
از این مراحل برای ماساژ دادن شانه و گردن به دوست خود استفاده کنید:
1. آمادگی لازم برای شروع ماساژ
از دوستتان بخواهید صاف اما راحت روی یک صندلی بنشیند. دست های خود را روی شانه های دوست خود قرار دهید.
2. شروع ماساژ
دو ماهیچه را در دو طرف گردن در کنار شانه ها ورز دهید. با فشار بسیار کم شروع کنید، سپس محکم تر فشار دهید.
3.روی پشت گردن کار کنید.
- از دوستتان بخواهید سرش را به جلو خم کند.
- با یکی از دستان خود، پیشانی دوست خود را محکم نگه دارید. این به ماهیچه های گردن دوست شما اجازه می دهد تا شل شوند.
- با انگشت شست و انگشت اول دست دیگر، دایره های ریزی در پایه جمجمه ایجاد کنید.
- به آرامی تمام پشت گردن را فشار دهید. سر دوست خود را به حالت عادی بیاورید.
4. از تکنیک “خزیدن انگشت شست” استفاده کنید.
- هر دو انگشت شست را به سمت پایین فشار دهید، یکی در قسمت بیرونی هر شانه.
- آنها را به داخل ببرید و در فواصل 1.5 سانتی متری (0.5 اینچ) محکم فشار دهید تا هر دو انگشت شست به طور همزمان به ستون فقرات برسند.
- شست خود را دوباره به سمت مفاصل شانه “خزیده” کنید.
- این حرکت را 4 یا 5 بار تکرار کنید.
5. قسمت بالایی پشت و شانه ها را ورز دهید.
- یک دست را روی هر شانه قرار دهید.
- دست های خود را دور از یکدیگر قرار دهید و به بالای بازوها ختم کنید.
- سپس با ماساژ دادن به دو طرف گردن، روند را معکوس کنید.
کدام قسمت گردن را نباید ماساژ داد؟
یکی از مناطق در معرض خطر مثلث قدامی گردن است که به عنوان قسمت جلویی گردن نیز شناخته می شود. این ناحیه شامل غدد تیروئید و پاراتیروئید است. یکی دیگر از مناطق در معرض خطر مثلث خلفی گردن است که به عنوان پشت گردن یا پشت گردن نیز شناخته می شود.
آیا می توانم هر روز گردنم را ماساژ دهم؟
ماساژ راهی برای تسکین درد گردن در کوتاه مدت است و ماساژ مکرر ممکن است مفیدتر باشد. یک مطالعه نشان داد که ماساژ 60 دقیقه ای دو یا سه بار در هفته نسبت به ماساژ 60 دقیقه ای یک بار در هفته یا چند ماساژ 30 دقیقه ای در هفته برای افرادی که درد گردن دارند، فواید بیشتری دارد.
چگونه گردنی که درد می کند را ماساژ دهیم؟
- مراحلی که باید دنبال کرد
- شانه های خود را دور از گوش خود پایین بیاورید. گردن و پشت خود را صاف کنید.
- نواحی دردناک گردن خود را پیدا کنید. با انگشتان خود محکم فشار دهید.
- انگشتان خود را به آرامی در حرکات دایره ای حرکت دهید. در جهت مخالف تکرار کنید.
- 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید.
امیدواریم این پست طبیب گفت برای شما مفید بوده باشد برای حمایت از ما می توانید این پست را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. برای این کار از دکمه های اشتراک گذاری انتهای مطلب استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)