سیاتیک به دردی اطلاق می شود که در طول مسیر عصب سیاتیک حرکت می کند. و یکی از سوالات پرتکرار افرادی که دچار این درد ها هستند این است که چگونه شب ها بخوابیم که درد بیشتری را تجربه نکنیم. چون شب هنگام خوابیدن به ستون فقرات فشار وارد می شود و همین مسئله باعث احساس درد بیشتری در افرادی می شود که سیاتیک دارند. ما در این پست طبیب گفت توضیحات یک فیزیوتراپ را درباره نحوه صحیح خوابیدن برای شما منتشر کردیم.
نحوه خوابیدن کسانی که سیاتیک دارند؟
سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید و فشار روی عصب سیاتیک را کاهش دهید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا می تواند کمر را تحت فشار قرار دهد. اما در کنار نحوه خوابیدن درست چند نکته وجود دارد که می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش ناراحتی شما کمک کند:
1. تشک و بالش ساپورت:
تشکی با سفت متوسط انتخاب کنید که از کمر و باسن شما حمایت کافی را فراهم کند. علاوه بر این، روی یک بالش حمایتی سرمایه گذاری کنید که به حفظ تراز ستون فقرات کمک می کند.
2. گرما یا سرما درمانی:
قبل از خواب، می توانید از یک پد گرم کننده استفاده کنید یا یک حمام آب گرم بگیرید تا عضلات را آرام کرده و درد سیاتیک را کاهش دهید. از طرف دیگر، اگر سرما درمانی را مفیدتر می دانید، می توانید از کیسه یخ پیچیده شده در یک حوله نازک استفاده کنید.
4. کشش و ورزش ملایم:
در تمرینات کششی منظم با هدف قرار دادن کمر و باسن شرکت کنید. ورزش های ملایم مانند یوگا یا تای چی می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد و درد سیاتیک را در طول زمان کاهش دهد. با این حال، از ورزش‌های شدید یا شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید، زیرا ممکن است بدن شما را تحریک کرده و خوابیدن را سخت‌تر کند.
5. تکنیک های آرامش:
تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرکز حواس می تواند به آرامش ذهن و آرامش بدن قبل از خواب کمک کند. این می تواند به کیفیت خواب بهتر و مدیریت درد کمک کند.
به یاد داشته باشید، مشورت با یک فیزتراپیست برای مشاوره شخصی و گزینه های درمانی برای سیاتیک ضروری است و می تواند کمک بیشتری به شما کمک کند. با اشتراک این پست با دوستان خود که مشکل سیاتیک دارند می تواند کمک بسیار بزرگی به آن کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)