یکی از علائم حیاتی بدن ضربان قلب است که اندازگیری آن اطلاعات مفیدی را به ما می دهد و برای همین وسایل هوشمند بسیار زیادی برای این کار در نظر گرفته شده است از ساعت های هوشمند، موبایل و دستگاه پالس اکسیمتر این وسایل به شما کمک می کنند که کنترل بیشتری روی ضربان قلب خود هنگام فعالیت و هنگام استراحت داشته باشید. اما یک روش سنتی و بدون هزینه هم برای اندازه گیری ضربان قلب وجود دارد که آن هم گرفتن ضربان قلب با نبض است روشی ساده و کاربردی که در همه جا به آن دسترسی دارید.
نحوه گرفتن ضربان قلب با دست بدون دستگاه
اندازه گیری ضربان قلب بدون دستگاه قطعا امکان پذیر است! یکی از روشهای رایج این است که نبض خود را پیدا کنید و تعداد ضربانها را برای مدت معینی مثلاً 15 ثانیه بشمارید و سپس آن عدد را در 4 ضرب کنید تا ضربانها در دقیقه به دست آید. می توانید نبض خود را روی مچ دست (نبض شعاعی) یا در کنار گردن (نبض کاروتید) پیدا کنید. هنگامی که نبض خود را مشخص کردید، با انگشتان خود به آرامی روی آن ناحیه فشار دهید تا زمانی که احساس نبض کنید. در ویدیو زیر نحوه پیدا کردن نبض برای گرفتن ضربان قلب را مشاهده خواهید کرد.
ویدیو آموزش اندازه گیری ضربان قلب
به یاد داشته باشید که برای اندازه گیری دقیق تر ضربان قلب هنگام اندازه گیری نبض خود بی حرکت و آرام بمانید! تا عدد بدست آمده دقیق تر باشد.
ضربان قلب طبیعی باید چند باشد؟
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. ورزشکاران و افراد دارای تناسب اندام مناسب ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت کمتری داشته باشند، گاهی اوقات به 40-60 ضربه در دقیقه می رسد. اگر ضربان قلب شما خارج از این محدوده است، بهتر است با یک متخصص قلب مشورت کنید تا علت اصلی آن مشخص شود.
اهمیت اندازه گیری ضربان قلب
نظارت بر ضربان قلب ضروری است زیرا بینش های ارزشمندی را در مورد سلامت قلبی عروقی و سطح تناسب اندام فرد ارائه می دهد. در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا اندازه گیری ضربان قلب مهم است:
1- تشخیص زودهنگام برخی بیماری ها:
ناهنجاری در ضربان قلب می تواند نشان دهنده شرایط مختلف سلامتی مانند آریتمی، بیماری های قلبی یا حتی استرس باشد. پایش منظم ضربان قلب می تواند به تشخیص زودهنگام چنین مسائلی کمک کند.
2- مدیریت استرس:
پایش ضربان قلب می تواند به عنوان ابزاری برای مدیریت استرس مورد استفاده قرار گیرد. با نظارت بر تغییرات ضربان قلب، افراد می توانند تشخیص دهند که چه زمانی احساس استرس می کنند و اقداماتی را برای آرام شدن انجام دهند.
3- ایمنی در حین ورزش:
نظارت بر ضربان قلب در حین ورزش همچنین می تواند به جلوگیری از فشار بیش از حد و خطرات بالقوه سلامتی مرتبط با فشار دادن بدن به فراتر از محدودیت ها کمک کند.
4- کنترل بر ریکاوری بعد ورزش:
بعد از تمرینات شدید، نظارت بر ضربان قلب می تواند به افراد کمک کند تا سرعت ضربان قلب خود را به حالت عادی برگردانند. این می تواند نشانگر آمادگی قلبی عروقی و سلامت کلی باشد.
علت بالا بودن ضربان قلب
برخی از دلایلی که باعث می شود فردی ممکن است ضربان قلب در حالت استراحت بالایی داشته باشد می تواند شامل موارد زیر باشد:
1. **استرس و اضطراب:**
سطوح بالای استرس و اضطراب می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد.
2. **عدم آمادگی جسمانی:**
اگر از نظر بدنی فعال نیستید، ممکن است قلب شما نیاز به کار سخت تری داشته باشد و در نتیجه ضربان قلب در حالت استراحت بالاتر می رود.
3. **کم آبی:**
وقتی کم آبی دارید، حجم خون شما کاهش می یابد و منجر به افزایش ضربان قلب می شود.
4. ** مشکلات تیروئید: **
پرکاری تیروئید (پرکاری تیروئید) می تواند باعث افزایش ضربان قلب شود.
5. **دارو:**
برخی از داروها، مانند داروهای ضداحتقان یا داروهای آسم، می توانند ضربان قلب را به عنوان یک عارضه جانبی افزایش دهند.
6. **کافئین و محرک ها:**
مصرف بیش از حد کافئین یا محرک ها می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد.
7. **سیگار کشیدن:**
سیگار کشیدن می تواند رگ های خونی را منقبض کند و ضربان قلب را افزایش دهد.
8. **شرایط پزشکی:**
شرایطی مانند کم خونی، دیابت یا بیماری های قلبی می توانند بر ضربان قلب شما تأثیر بگذارند.
به طور خلاصه، نظارت بر ضربان قلب اطلاعات ارزشمندی را در مورد سطح تناسب اندام ارائه میکند، به تشخیص زودهنگام مشکلات سلامتی کمک میکند، به مدیریت استرس کمک میکند و برنامههای ورزشی ایمن و مؤثر را تضمین میکند.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)