مقدار مجاز مصرف کافئین در روز از زبان متخصص تغذیه

در ویدئو زیر شما با مقدار مجاز مصرف کافئین در روز از زبان متخصص تغذیه آشنا می شوید این میزان برای افراد عادی، خانم های باردار و کودکان زیر 12 سال کاملا متفاوت است پس پیشنهاد می کنم حتما ویدئو صحبت هایی خانم دکتر گلبن سهراب کارشناس علوم تغذیه را تماشا کنید.

این روز ها کمتر کسی شاید به مصرف کافئین مجاز خود در طول روز فکر کند اما باید بدانید که اگر بیش از حد مجاز مصرف کافئین داشته باشید احتمالا با مشکلات زیر رو به رو خواهید شد.

اختلال در خواب:

یکی از چیزهایی که باعث فراگیری قهوه در سراسر جهان شد همین بیدار نگه داشتن آدم ها در شب بود اما این مسئله به یک چالش بزرگ در قرن جدید تبدیل شده است چون کافئین می تواند در توانایی شما برای به خواب رفتن و به خواب ماندن اختلال ایجاد کند و منجر به اختلال در خواب و بی خوابی شود و حتی اگر بعد مصرف طولانی مدت قهوه آن را کنار بگذارید اختلال خواب شما درمان نشود.

2. افزایش ضربان قلب و فشار خون:

دوزهای بالای کافئین می تواند باعث افزایش موقت ضربان قلب و فشار خون شود، که ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی خاص مشکل ساز باشد. همچنین برخی که دچار تپش قلب شدید می شوند حتما باید قهوه را از رژیم غذایی خود حذف کنند.

3. اضطراب و عصبی بودن:

مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به احساس بی قراری، اضطراب و عصبی شدن، به ویژه در افراد حساس شود.

هر فنجان چای حدود 50 تا 55 میلی گرم و با هر فنجان قهوه حدود 100 تا 110 میلی گرم کافئین دارد. لاته، کاپوچینو، ماکیاتو و آمریکانو. از آنجایی که شیر یا آب حاوی کافئین اضافی نیست، این نوشیدنی ها حاوی همان مقدار کافئین اسپرسو هستند که حدود 63 میلی گرم کافئین و دو برابر (بزرگ) حدود 125 میلی گرم است

4. مشکلات گوارشی:

کافئین می تواند به عنوان یک ادرار آور عمل کند و ممکن است باعث ناراحتی معده، رفلکس اسید یا افزایش حرکات روده در برخی افراد شود.

5. وابستگی و علائم ترک:

مصرف منظم کافئین می تواند منجر به وابستگی شود و قطع ناگهانی آن می تواند منجر به علائم ترک مانند سردرد، خستگی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز شود.

به یاد داشته باشید، اعتدال در مصرف کافئین کلید لذت بردن از آن و به حداقل رساندن مضرات آن است. همچنین مقدار مجاز مصرف کافئین در روز برای برخی کمتر از 400 میلی گرم پس حتما به واکنش بدن خود نگاه کنید اگر با مصرف یک فنجان قهوه هم دچار مشکلاتی چون تپش قلب می شوید این به بدان معنا است که شما باید قهوه را حذف یا هر چند روز یکبار مصرف کنید.