قدرت افکار بر احساسات
مجله Psychology Today روش CBT را یکی از موثرترین درمانهای روانشناسی مبتنی بر شواهد میداند. اصل اساسی CBT این است: رویدادهای بیرونی باعث اضطراب یا افسردگی ما نمیشوند، بلکه “نحوه تفسیر ما” از آن رویدادهاست که احساسات ما را میسازد.
شناسایی خطاهای شناختی
CBT به افراد آموزش میدهد تا مانند یک کارآگاه، افکار خودکار منفی خود را زیر سوال ببرند. مثلاً اگر فکر میکنید “من در این ارائه خراب خواهم کرد و همه به من میخندند”، CBT از شما میخواهد شواهد واقعی برای این ادعا بیاورید. آیا در ارائههای قبلی همه به شما خندیدهاند؟
تغییر رفتار گامبهگام
بخش “رفتاری” در این درمان، شامل مواجهه تدریجی با ترسهاست. به جای فرار از موقعیتهای اضطرابآور، فرد به آرامی و در محیطی امن با آنها روبرو میشود تا به مغز ثابت کند که این موقعیتها خطرناک نیستند. این روش برای درمان فوبیا، پانیک و وسواس (OCD) نتایج درخشانی داشته است.
منبع معتبر: Psychology Today – Cognitive Behavioral Therapy
سلب مسئولیت: درمان CBT نیازمند همراهی یک رواندرمانگر متخصص است.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)