حتماً برایتان پیش آمده که بعد از یک روز کاری سخت و پراسترس، دلتان میخواهد سری به یک پارک یا فضای سبز بزنید. حس میکنید با دیدن درختها و هوای تازه، دلتان آرام میگیرد. حالا علم میگوید این حس شما کاملاً درست بوده و یک دلیل بیولوژیکی محکم دارد.
تحقیقات جدید دانشگاه استنفورد که در مجله Molecular Psychiatry منتشر شده، نشان میدهد ۲۰ دقیقه پیاده روی در یک فضای سبز و طبیعی (حتی اگر درون شهر باشد) میتواند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را تا ۲۵ درصد کاهش دهد و علائم افسردگی خفیف را به اندازه یک جلسه رواندرمانی کوتاه مدت بهبود ببخشد. اما نکته شگفتانگیز این است که همین پیاده روی در خیابانهای شلوغ شهری، چنین تأثیری ندارد.
دکتر جیمز مدینا، عصبشناس دانشگاه واشنگتن، میگوید: «وقتی چشمان شما به طور مداوم درختان، آسمان و ابرها را میبیند، مغزتان وارد حالت «آرامش نرمال» میشود. اما وقتی در خیابان راه میروید، مجبورید مداوم به ماشینها، چراغ راهنمایی، عابران و تابلوها توجه کنید. این توجه مداوم، مغز را خسته میکند.»
حالا چطور میتوانیم از این کشف استفاده کنیم؟
-
اگر در شهر زندگی میکنید، نزدیکترین پارک یا فضای سبز را پیدا کنید. حتی یک باغچه کوچک یا حیاط هم مفید است.
-
هدفون خود را بردارید. تحقیق نشان داده که صدای طبیعت (پرندگان، باد، آب) به تنهایی هم میتواند اثر آرامشبخش داشته باشد.
-
نیازی به پیاده روی تند نیست. فقط راه بروید، نگاه کنید، نفس بکشید. حتی میتوانید روی یک نیمکت بنشینید و ۲۰ دقیقه به درختها خیره شوید.
-
اگر دسترسی به طبیعت ندارید، دیدن ویدیوهای طبیعت یا حتی نگاه کردن به عکسهای جنگل و دریا هم کمی مفید است، اما تأثیر آن به اندازه حضور واقعی نیست.
پس از امروز، لااقل هفتهای دو بار، ۲۰ دقیقه از وقت خود را به قدم زدن در یک فضای سبز اختصاص دهید. این کار را به عنوان یک «نسخه پزشکی» برای مغزتان در نظر بگیرید. رایگان، بدون عوارض و لذتبخش.
📌 لینک منبع (دانشگاه استنفورد – مطالعه منتشر شده در Molecular Psychiatry):
https://med.stanford.edu/news/all-news/2025/07/nature-walking-stress.html
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)