گرسنگی فیزیکی در برابر گرسنگی عاطفی
مجله Psychology Today پرخوری عصبی را یکی از چالشهای اصلی کاهش وزن میداند. گرسنگی فیزیکی به تدریج اتفاق میافتد و با هر غذایی برطرف میشود. اما گرسنگی عاطفی ناگهانی است، ولع شدیدی برای یک غذای خاص (معمولاً شیرین یا چرب) ایجاد میکند و پس از خوردن، احساس عذاب وجدان به همراه دارد.
غذا به عنوان یک مسکن
استرس، تنهایی، خشم یا حتی بیحوصلگی میتوانند محرک باشند. خوردن، به طور موقت حواس ما را از مشکلات پرت کرده و با ترشح دوپامین، حس آرامش کاذبی ایجاد میکند.
تکنیک مکث ۵ دقیقهای
وقتی هوس شدیدی برای خوردن پیدا میکنید، به خودتان بگویید: “من این کیک را میخورم، اما فقط ۵ دقیقه صبر میکنم.” در این ۵ دقیقه از محیط آشپزخانه دور شوید و یک لیوان آب بنوشید. در بسیاری از موارد، این مکث کوتاه برای عبور از موج هیجانی کافی است.
منبع معتبر: Psychology Today – Emotional Eating
سلب مسئولیت: برای مدیریت اختلالات شدید خوردن، مراجعه به رواندرمانگر ضروری است.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)