ضعف عضلات ساعد یک مشکل شایع امروزی است که بسیاری با آن دست پنجه نرم می کنند. ضعف عضلانی ساعد می تواند به طرق مختلف ظاهر شود و تشخیص علائم برای رسیدگی موثر به این موضوع ضروری است. در ادامه هم با علائم ضعف عضلات ساعد و هم با حرکات تقویت ساعد که توسط فیزیوتراپیست آموزش داده می شود را می توانید آشنا شوید.
علائم ضعف عضلات ساعد
نشانه های ضعف عضلات ساعد همیشه آشکار نیست اما برخی از علائم رایج ضعف عضلات ساعد شامل موراد زیر می شوند:
1. خستگی:
احساس خستگی یا فرسودگی در ساعدها، حتی پس از حداقل استفاده یا فعالیت.
2. درد:
درد مزمن یا مکرر در ساعد، مچ دست یا آرنج، به ویژه در حین فعالیت هایی که شامل گرفتن، چرخاندن یا بلند کردن بدن است.
3. بی حسی یا سوزن سوزن شدن:
احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن در انگشتان، دست ها یا ساعد که می تواند نشانه ای از فشردگی عصب یا فشردگی رگ های خونی باشد.
4. ضعیف شدن چنگال:
کاهش محسوس در قدرت گرفتن، در دست گرفتن اجسام، انجام وظایف یا شرکت در فعالیت هایی که نیاز به گرفتن دارند را دشوار می کند.
5. ضعف انگشت:
انگشتان ضعیف شده که انجام حرکات انگشت مانند خم شدن، اکستنشن یا چرخش را به چالش می کشد.
6. نوشتن یا تایپ نامفهوم :
مشکل در نوشتن یا تایپ به دلیل کاهش قدرت و هماهنگی انگشتان.
7. انداختن اشیاء:
افتادن مکرر اجسام به خصوص کوچک یا سبک وزن به دلیل کاهش قدرت و مهارت انگشتان.
8. کشیدگی در ناحیه ساعد:
کشیدگی یا احساس ناراحتی در ساعد، مچ دست یا آرنج هنگام انجام فعالیت هایی که شامل گرفتن است، مانند بلند کردن، حمل یا دستکاری اجسام سنگین.
9. کاهش فعالیت های عملکردی:
کاهش توانایی در انجام فعالیت های روزانه مانند پخت و پز، نظافت یا سایر کارهایی که نیاز به مهارت دستی دارند.
10. تاثیر روانی:
ضعف عضلانی ساعد به دلیل تأثیر بر زندگی روزمره و عزت نفس می تواند منجر به احساس ناامیدی، اضطراب و افسردگی شود.
آموزش حرکات تقویت ساعد با فیزیوتراپیست
حرکات تقویت ساعد در پیشگیری و درمان نقش بسیار موثری دارند در روزگار امروزی که ما در حالا استفاده لحظه از گجت های هوشمند هستیم و دائم در حال کار گرفتن از عضلات دست هستیم انجام این حرکت های ورزشی ساده برای همه افراد ضرروی است و نیازی هم در ابتدا به وسایل ورزشی خاص نیست و با وسایل خانه هم می توانید این کار را انجام دهید. همچنین چند تا از حرکات تقویت ساعد را در ادامه هم می توانید مشاهده کنید.
1. فرش مچ دست :
در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست ها رو به بالا. ساعدها را روی نیمکت یا ران های خود قرار دهید. مچ های خود را خم کنید تا وزنه ها را بالا بیاورید و سپس آنها را پایین بیاورید.
2. فرج مچ معکوس:
شبیه فرهای مچ است، اما در عوض کف دست ها رو به پایین است. این ماهیچه های بالای ساعد شما را هدف قرار می دهد.
3. فرهای چکشی:
در هر دست یک دمبل بگیرید و کف دست ها رو به روی هم باشد. وزنه ها را به سمت شانه های خود خم کنید در حالی که کف دست خود را در حالت خنثی نگه دارید.
4. فرهای معکوس:
هالتر را با گیره روی دست بگیرید. میله را به سمت شانه های خود خم کنید در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. این عضله brachioradialis را هدف قرار می دهد.
5. فرش انگشت :
از هالتر با وزن سبک استفاده کنید. روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی ران‌ها قرار دهید و مچ‌هایتان را از لبه آویزان کنید. انگشتان خود را دور هالتر بچرخانید و سپس آنها را رها کنید تا وزن کم شود.
6. غلتک مچ دست:
از یک ابزار غلتکی مچی استفاده کنید یا با یک چوب و یک طناب با وزنه در انتها یکی بسازید. با چرخاندن چوب با استفاده از مچ دست، وزنه را بالا و پایین بیاورید.
7. تقویت کننده گریپ:
یک توپ استرس، یک گیره دستی را فشار دهید یا از تقویت کننده های گرفتن برای بهبود قدرت کلی دست و ساعد استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که با وزنه ای شروع کنید که به شما امکان می دهد 8-12 تکرار را با فرم مناسب انجام دهید. با قوی تر شدن به تدریج وزن را افزایش دهید. و همیشه قبل از شروع تمرینات خود را گرم کنید!
علل شایع درد ساعد عبارتند از:
علل شایع ضعف عضلات ساعد عبارتند از:
- استفاده بیش از حد یا فشار مکرر
- وضعیت بدنی یا ارگونومی ضعیف
- افزایش سن یا کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن
- اختلالات عصبی
- اختلالات اسکلتی عضلانی (مانند سندرم تونل کارپال)
- شرایط پزشکی (به عنوان مثال، نوروپاتی محیطی)
شناخت این علائم می تواند به شما کمک کند ضعف عضلانی ساعد را برطرف کرده و در جهت بهبود قدرت، کاهش درد و بازیابی عملکرد کار کنید. 💪
تاثیر ورزش برای پیشگیری و درمان درد ساعد
ورزش‌های تقویتی می‌توانند در کاهش درد ساعد بسیار مفید باشند، و دلیل این امر این است:
1. کاهش فشار :
ساعدهای قوی‌تر می‌توانند به کاهش فشار روی ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها کمک کنند که می‌توانند ملتهب یا تحریک شوند و منجر به درد شوند.
2. رفع ضعف عضلات:
ساعدها برای قدرت گرفتن بسیار مهم هستند. قدرت گرفتن ضعیف می تواند فشار بیشتری بر ساعد وارد کند و منجر به درد و سفتی شود. تمرینات تقویتی می تواند به بهبود قدرت گرفتن و کاهش فشار روی ساعد کمک کند.
3. جریان خون را افزایش می دهد:
ورزش باعث افزایش جریان خون در عضلات می شود که می تواند به کاهش التهاب و کاهش درد کمک کند.
4. کشش و بلند کردن ماهیچه ها:
برخی از تمرینات ساعد، مانند فر کردن انگشت و اکستنشن مچ، به کشش و طولانی شدن عضلات کمک می کند، که می تواند تنش را کاهش دهد و درد را کاهش دهد.
5. عدم تعادل عضلانی را کاهش می دهد:
تمرینات تقویتی می تواند به شناسایی و رفع عدم تعادل عضلانی کمک کند، که می تواند به درد ساعد کمک کند.
راز استمرار در حرکات تقویت ساعد
- با تمرینات ملایم شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید
- روی تمریناتی تمرکز کنید که هر سه لایه عضلات ساعد را هدف قرار می دهند (بازکننده مچ، خم کننده مچ، و پروناتور)
- تمریناتی را که مچ، انگشتان و دست را هدف قرار می دهند، بگنجانید
- قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از آن حرکات کششی برای جلوگیری از آسیب دیدگی انجام دهید
- برای ایجاد یک برنامه ورزشی شخصی، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا فیزیوتراپ مشورت کنید
با گنجاندن تمرینات تقویتی ساعد در روتین خود، می توانید درد ساعد را کاهش دهید، قدرت گرفتن را بهبود بخشید و ناراحتی را کاهش دهید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)