گاز معده یک مشکل شایع در سراسر جهان است که برخی افراد بخاطر خجالت کشیدن از مطرح کردن آن با پزشک هم خودداری می کنند. گاز معده چیست؟ گاز معده مانند یک بادکنک درون شکم شما است که با هوا یا گاز پر می شود. این می تواند باعث شود احساس نفخ، ناراحتی، یا حتی صداهای خنده دار مانند صدای غرغر کنید. به عنوان مثال، وقتی نوشابه گازدار می نوشید یا غذاهایی مانند لوبیا یا کلم بروکلی می خورید، می توانند در معده شما گاز ایجاد کنند. این گاز باید به نحوی خارج شود، به همین دلیل است که گاهی ممکن است آروغ بزنید یا گاز را دفع کنید. قبلادر پست کاهش نفخ شکم با 10 خوراکی خوشمزه! درباره غذا های کمک کننده برای نفخ و گاز معده صحبت کردیم. امادر این پست طبیب گفت می خواهیم حرکات ورزشی برای درمان گاز معده در منزل را به شما آموزش دهیم این حرکات ورزشی تاثیر بسیار زیادی در تسکین درد و درمان نفخ و گاز معده دارند. حتما این تمرین های ورزشی را انجام دهید تا تاثیر شگفت انگیز آن را ببینید.
1- دوچرخه زدن در حالت خوابیده
دوچرخه زدن در حالت طاق باز یک حرکت ورزشی موثر است که 20 درصد از عضلات بدن را درگیر می کند و باعث تقویت آن ها می شود که اصلی ترین آن ها عضلات شکمی و عضلات ناحیه کمر است. شما این حرکت را می توانید در سه ست 60 ثانیه انجام دهید.
2- حرکت قفل کردن ساق پا (سوپتا پاون موکتاسانا)
حرکت قفل کردن ساق پا کششی ساده و کاربردی برای تسکین بالقوه نفخ و درد گاز است. این حرکت کاربردی در یوگا نقش بسیار موثری در درمان گاز معده دارد. دراز بکشید، استراحت کنید و نفس بکشید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را روی سینه خود بغل کنید. بسته به تحمل خود می توانید 15 تا 30 ثانیه دراین حالت بمانید و بعد زانوهای خود را رها کنید برای تاثیر بیشتر می توانید در دو یا سه ست این تمرین را انجام دهید.
این حرکت برای برای افرادی که شرایط زیر را دارند ممنوع است:
- افرادی که جراحی شکمی انجام داده اند
- افرادی که مشکلاتی در ناحیه گردن دارند
- افرادی که بیماری های قلبی دارند
- افرادی که مشکلات زانو درمان نشده دارند
3- حرکت ورزشی spinal twist
چرخش ستون فقرات در حالت خوابیده به پشت است. چرخش (با نام مستعار، عمل چرخش) عمدتا کشش در کمر شما اتفاق می افتد، اما می تواند در نواحی بالا و پایین نیز احساس کشش احساس شود و باز احساس بهتری در ناحیه شکم شود. با خم شدن زانوها، پاهای صاف روی زمین، و شانه هایتان نیز روی زمین شروع کنید، زانوها بالا آمده، خم شده و سپس از روی تنه به یک طرف ضربدری می شوند. میتوانید زانوهایتان را تا انتها پایین بیاورید، اما اگر این کار برای کمرتان خیلی سخت بود، رفتن به قسمتی از راه هم خوب است. حتی می توانید پتو و بالش را در جایی که زانوهایتان فرود می آیند برای حمایت قرار دهید.
4- حرکت پل
یکی دیگر از حرکات ورزشی موثر برای درمان نفخ شکم حرکت پل است برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید , پاشنه های پا را به باسن نزدیک کنید طوریکه ساق پا عمود بر زمین باشد .زانوها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دستها را کشیده و مانند تصویر بگذارید باسن را از زمین بلند کنید و به سمت بالا بکشید , قفسه سینه را باز کنید و آن را به سمت چانه حرکت دهید.
فواید حرکت پل یوگا:
- انعطاف در ستون مهره ها
- تحریک اندامهای شکمی و ریه ها
- بهبود عملکرد غده تیروپید
- رفع خستگی , کمر درد , سردرد , بی خوابی به علت افزایش خون در سر و گردن و کمر
موارد محدودیت :
- دوران قاعدگی و بارداری
- ناراحتی های جدی گردن , کمر ( دیسک کمر ) و جراحیهای این مناطق
- آسیب های ناحیه شکم
- بیماری های قلبی
5- حرکت ورزشی پیچ ساده (Marichyasana)
حرکت ورزشی Marichyasana یکی دیگر از حرکات ورزشی مفید برای درمان گاز معده است که به سادگی می توان آن را انجام داد. این حرکت را از دو طرف انجام دهید و برای هر سمت 15 تا 30 ثانیه می توانید در حالت اصلی مانند تصویر بمانید.
فواید حرکت ورزشی پیچ ساده:
- تنظیم کبد و طحال (جلوگیری از تنبلی در آنها (به دلیل انقباض در این حرکت))
- مفید برای روده ها
آیا می دانستید که به طور متوسط هر فرد حدود 14 بار در روز گاز دفع می کند؟ و این تعداد با اینکه زیاد است ولی نرمال می باشد.
6- حرکت کشش کامل پشت (Paschimottanasana) پاسچی موتان آسانا
این کشش ساده به شما کمک می کند آرام شوید و مقداری از استرسی را که بر هضم شما تأثیر می گذارد از بین ببرید. این حرکت را یک تا سه بار می توانید تکرار کنید و هربار بین 7 تا 15 ثانیه می توانید این کشش را انجام دهید البته با رعایت نکاتی چون: 1- برای اینکه این حرکت باعث آسیب شما نشود از خم شدن به جلو و یا برگشت از حرکت را سریع انجام ندهید. 2- اگر از انعطاف پذیری مطلوبی برخوردار نیستید می توانید از یک پتوی لوله شده در زیر زانوهای خود استفاده کنید.
فواید حرکت کشش کامل پشت
- فشارخون بالا
- ناراحتی های دوران قعدگی
- کم کاری تیروئید
- زخم های روده ای
- مشکلات کلیوی
- برونشیت
- دیابت
- میگرن
- سرماخوردگی
- صرع
- گاز معده
موارد منع انجام حرکت
- مبتلایان به آسیب های کمری
- سیاتیک شدید
- بیماری حاد قلبی
- زخم های شکمی (زخم معده، اثنی عشر و روده)
- آسم (با احتیاط و در ست های کم قابل انجام است)
- اسهال
7- حرکت یوگا Seated Heart Opener
این حرکت شکم شما را کشیده و ممکن است گرفتگی معده را کاهش دهد. روی پاشنه های خود بنشینید و به عقب تکیه دهید، کف دست های خود را حدود هشت اینچ پشت سر خود قرار دهید، در حالی که نوک انگشتان به سمت دور از بدن باشد. دستان خود را به زمین فشار دهید، قفسه سینه خود را بالا بیاورید و پشت خود را قوس دهید. شما باید احساس کنید که باسن خود را به پاشنه پا فشار می دهد. کشش را با پایین آوردن سر خود به پشت خود افزایش دهید. کشش را در گلو و سینه خود احساس کنید. 10 ثانیه نگه دارید و سپس بنشینید. شما همچنین می توانید این ژست را در حالی که روی صندلی نشسته اید انجام دهید. قفسه سینه خود را بلند کنید، کمر خود را قوس دهید و کشش را احساس کنید.
فواید انجام این حرکت ورزشی
- کاهش استرس
- کاهش سنگینی شکم
- تقویت قفسه سینه
- تقویت گردن
8- حرکت کششی گربه گاو
برای شروع به حالت چهار دست و پا روی مت یوگا بمانید. ابتدا بدن را از قسمت شکم منقبض کرده، و همزمان با گرد کردن کمر بدنتان را از قسمت کمر، به سمت بالا بکشید. دقت کنید همزمان که شکم منقبض است کشش به سمت بالا انجام میشود. سپس به آرامی و با بازدم به حالت اولیه برگشته، و کمر خود را قوس دهید.
9- حرکت کودک (Balasana)
یکی از حرکات کششی فوق العاده برای بدن حرکت کودک است که برای بازسازی و تسکین بدن از استرس هم فیزیکی هم روانی بسیار تاثیرگذار است. روی یک زیر انداز زانو بزنید، زانو ها را به هم بچسبانید و یا کمی بیشتر از عرض باسن بازشان کنید. چسباندن زانوها به یکدیگر حمایت بیشتری را شامل می شود و برای افرادی که انعطافشان کم است این حالت توصیه می شود. باسن را به سمت پاشنه های پا و میان تنه را نیز به سمت زمین پایین بیاورید. پیشانی را روی زیر اندازاستراحت دهید، دستها را در مقابل خود دراز کنید، کف دستها برای تشدید کشش رو به بالا باشد حدود 60 ثانیه در این حالت بمانید.
10- حرکت کششی اوتاناسانا
حرکات ورزشی برای درمان گاز معده
حرکت کششی خم به جلو یا uttanasana ، وضعیتی است که در واقع کشش شدیدی در تمام قسمت پشت بدن ایجاد می کند به اینگونه که ایستاده اید و پاها به اندازه لگن از هم فاصله دارند، سپس از ناحیه لگن خم شده و کف دست ها نزدیک مچ پایتان قرار می گیرد. این آسانا باعث کشش بسیار مطلوبی در قسمت همسترینگ و ماهیچه های پا می شوند و آن ها را از انقباض های ایجاد شده رها می کند. این حرکت را بین 20 تا 30 ثانیه می توانید انجام دهید البته به فشاری که به عضلات شما می آورد می توانید این عدد کمتر یا بیشتر کنید. اگر نمی توانید زانوها را صاف کنید، می توانید آن ها را کمی خم نگه دارید. لگن خود را صاف و در راستای بدن نگه دارید. سعی کنید از گرد شدن ستون فقرات جلوگیری کنید.
امیدواریم پست حرکات ورزشی برای درمان گاز معده برای شما مفید بوده باشد شما با انجام منظم این حرکات به سلامت کلی خود کمک می کنید پس حتما آن را انجام دهید تا معجزه آن را در زندگی در سلامتی خود ببیند.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)