برنامه ورزش روانه قسمت هفتم [ورزش صبحگاهی در خانه]

برنامه ورزش روانه قسمت هفتم با اکبر مالکی را برای شما منتشر کردیم این قسمت برنامه ورزش صبحگاهی در خانه، اگر می خواهید در صبح ورزش کنید و دنبال حرکات ورزشی مناسب هستید پیشنهاد می کنم این ویدیو را تماشا کنید.

سوالات متداول درباره ورزش صبحگاهی

در اینجا چند تا از سوال و جواب های متداول درباره روزش صبحگاهی را با شما به اشتراک می گذاریم:

چرا صبح بهترین زمان برای ورزش است؟

برخی تحقیقات حتی نشان می‌دهند که پایبندی به عادت‌های سالم که در صبح تکمیل می‌شوند، آسان‌تر است. عرق صبحگاهی همچنین ممکن است منجر به سلامت روان و بهره وری بهتر در طول روز شود، زیرا ورزش برای کاهش استرس عالی است . اما اگر واقعاً آدم صبحگاهی نیستید، خود را مجبور نکنید که حتما صبح ورزش کنید هر فردی با فرد دیگر متفاوت است.

ورزش صبحگاهی چقدر باید باشد؟

نمی‌خواهید زیاده‌روی کنید و تا پایان روز خسته باشید، یا بدتر از آن، آن‌قدر سخت تمرین کنید که عملکرد باشگاه شما آسیب ببیند. به عنوان یک قاعده کلی، تمرین صبحگاهی شما باید کمتر از 15 دقیقه باشد و پر از تکرار نباشد.

آیا می توانم بعد از صبحانه ورزش صبحگاهی انجام دهم؟

وقتی از متخصصان تغذیه پرسیدیم، “چقدر باید بعد از غذا خوردن برای ورزش صبر کرد؟” آنها توافق کردند که بر اساس اندازه و سبک چیزی که شما مصرف می کنید متفاوت است. به عنوان یک قاعده کلی، بهترین شیوه ها را دنبال کنید: بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل: 2 تا 3 ساعت صبر کنید . بعد از خوردن یک میان وعده: 30 تا 60 دقیقه صبر کنید.

آیا اگر بعد از ورزش بخوابم چاق خواهم شد؟

آیا اگر بعد از ورزش بخوابم چاق خواهم شد؟ نه ، خواب بعد از ورزش باعث افزایش وزن نمی شود. در واقع، خواب جزء ضروری مدیریت وزن است، زیرا هورمون‌ها (مانند لپتین و گرلین) را که اشتها و متابولیسم را کنترل می‌کنند، را تنظیم می‌کند.

آیا ورزش صبحگاهی چربی بیشتری می سوزاند؟

افرادی که بین ساعت 7 صبح تا 9 صبح ورزش کردند، شاخص توده بدنی کمتری نسبت به افرادی داشتند که در اواخر روز ورزش می کردند. آیا صبح بهترین زمان روز برای ورزش است؟ تحقیقات منتشر شده در مجله Obesity نشان می دهد که فعالیت صبحگاهی در اوایل صبح – بین ساعت 7 صبح تا 9 صبح – می تواند به کاهش وزن کمک کند.