حتماً جمله «خنده بهترین دارو است» را بارها شنیدهاید. اما حالا علم ثابت کرده که این جمله یک ضربالمثل ساده نیست؛ یک واقعیت فیزیولوژیک است. تحقیق جدید دانشگاه لوما لیندا نشان میدهد که ۱۵ دقیقه خنده بیاختیار و واقعی (نه خنده مصنوعی) میتواند سطح سلولهای کشنده طبیعی (NK cells) را که مسئول مبارزه با ویروسها و سلولهای سرطانی هستند، تا ۳ روز افزایش دهد.
در این مطالعه، محققان از شرکتکنندگان خواستند ویدیوهای کمدی تماشا کنند و تا حد امکان بلند و با اشک بخندند. سپس قبل و بعد از خنده، نمونه خون گرفتند. نتیجه شگفتانگیز بود. سطح آنتیبادیهای IgA (که در مخاط بینی و دهان از ورود میکروبها جلوگیری میکند) بلافاصله بعد از خنده ۲۰ درصد افزایش یافت. همچنین سطح هورمونهای استرس (کورتیزول و آدرنالین) به شدت کاهش پیدا کرد.
دکتر لی برک، محقق ارشد این مطالعه، میگوید: «خنده واقعی، شادی واقعی؛ این احساسات مثبت سیستم ایمنی را در سطح مولکولی تغییر میدهند. برعکس، استرس مزمن، سیستم ایمنی را تضعیف میکند.»
حالا چطور میتوانیم خنده درمانی را در زندگی روزمره بگنجانیم؟
-
هر روز حداقل ۱۵ دقیقه را به دیدن یک ویدیو کمدی، خواندن جوک یا صحبت با یک دوست شوخطبع اختصاص دهید.
-
خنده جمعی را تجربه کنید. خنده مسری است و در جمع، شدت و دوام بیشتری دارد.
-
اگر حس میکنید در زندگی روزمره دلیلی برای خنده ندارید، به کلاسهای «یوگای خنده» بروید. بله، چنین چیزی وجود دارد! در این کلاسها تمرینات خنده مصنوعی میکنید که خیلی زود به خنده واقعی تبدیل میشود.
-
هر روز صبح، جلوی آینه بایستید و ۳۰ ثانیه با صدای بلند بخندید (حتی اگر نه دلیلی داشته باشد). خنده مصنوعی هم کم کم واقعی میشود و همان هورمونهای مفید را آزاد میکند.
خنده به اندازه ورزش و خواب خوب، بخشی از سبک زندگی سالم است. پس از امروز، نیم ساعت خنده را در برنامه روزانه خود بگنجانید. سیستم ایمنی شما از شما تشکر میکند.
📌 لینک منبع (دانشگاه لوما لیندا – مطالعه منتشر شده در Journal of Psychosomatic Research):
https://news.llu.edu/health-wellness/laughter-really-is-best-medicine-study-shows
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)