اگر از ده نفر بپرسید «بهترین وضعیت خواب برای سلامت قلب کدام است؟» هشت نفر میگویند «به پهلوی چپ». این باور آنقدر شایع شده که حتی بعضی پزشکان هم آن را توصیه میکنند. اما یک تحقیق جدید از دانشگاه کالیفرنیا نشان میدهد این باور نه تنها اشتباه است، بلکه برای بعضی افراد مضر هم هست. بیایید با هم واقعیت را کشف کنیم.
بهترین وضعیت خوابیدن برای قلب و رفلاکس معده
این مطالعه که در مجله Journal of Clinical Sleep Medicine منتشر شده، روی ۱۰۰ فرد سالم و ۵۰ فرد مبتلا به نارسایی قلبی انجام شد. شرکتکنندگان در سه وضعیت مختلف خوابیدند: به پشت، به پهلوی چپ و به پهلوی راست. سپس دستگاههای مخصوص ضربان قلب، برون ده قلبی و میزان رفلاکس معده را اندازه گرفتند.
نتیجه چه بود؟
-
در افراد سالم: تفاوت معنیداری بین پهلوی چپ و راست از نظر عملکرد قلب وجود نداشت. اما خوابیدن به پشت (طاقباز) بهترین وضعیت برای کاهش ضربان قلب و افزایش کیفیت خواب عمیق بود.
-
در افراد مبتلا به نارسایی قلبی: خوابیدن به پهلوی راست به طور قابل توجهی بهتر از پهلوی چپ بود. چرا؟ وقتی به پهلوی چپ میخوابید، قلب (که در سمت چپ قفسه سینه قرار دارد) به دیواره قفسه سینه فشار میآورد و انقباضات قلب مختل میشود. در نتیجه، برون ده قلبی کاهش پیدا میکند. در وضعیت پهلوی راست، قلب در جای طبیعی خود شناور است و راحتتر کار میکند.
-
در مورد رفلاکس معده: اگر رفلاکس دارید، پهلوی چپ (نه راست) بهترین است. خوابیدن به پهلوی چپ، محل اتصال مری به معده را بالاتر از سطح اسید معده نگه میدارد و از برگشت اسید جلوگیری میکند. برعکس، خوابیدن به پهلوی راست، اسید معده را روی دریچه مری میریزد و سوزش سر دل را تشدید میکند.
حالا تکلیف چیست؟
-
اگر قلب سالم دارید و رفلاکس ندارید: طاقباز (به پشت) بهترین وضعیت است.
-
اگر نارسایی قلبی دارید: به پهلوی راست بخوابید.
-
اگر رفلاکس معده دارید: به پهلوی چپ بخوابید.
-
اگر باردار هستید: طبق تحقیقات دیگر، پهلوی چپ بهترین است (برای جریان خون رحم و جنین).
بالش مناسب هم فراموش نشود: اگر رفلاکس دارید، سر را ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر بالاتر از بدن قرار دهید. این کار با یک بالش معمولی شدنی نیست؛ یک بالش گوهشکل مخصوص تهیه کنید.
📌 لینک منبع (دانشگاه کالیفرنیا – مطالعه منتشر شده در Journal of Clinical Sleep Medicine):
https://aasm.org/left-side-sleeping-heart-failure-or-gerd/
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)