همه ما میدانیم که ورزش کردن برای سلامتی حیاتی است، اما خیلی از ما بهانههایی مثل «وقت ندارم» یا «خستهام» میآوریم. اما خبر خوب این است که یک روش جدید و بسیار ساده برای ورزش کردن پیدا شده که اسم جالبی هم دارد: میانوعدههای ورزشی (Exercise Snacks)!
تحقیق جدیدی که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده، نشان میدهد انجام حرکات ورزشی کوتاه اما پرشدت، به مدت کمتر از ۵ دقیقه و چند بار در روز، میتواند سلامت قلب و ریههای شما را به طور چشمگیری بهبود ببخشد-21. این حرکتهای کوچک را «میانوعده ورزشی» نامیدهاند چون خوردن یک سیب یا یک مشت بادام در میان وعدهها، به همان اندازه برای سلامت مفید است که این چند دقیقه فعالیت بدنی، برای قلب و عروقتان انرژیبخش خواهد بود.
محققان این مطالعه که روی بیش از ۴۰۰ فرد کمتحرک انجام شده، متوجه شدند افرادی که روزانه حداقل دو بار و هر بار فقط چند دقیقه، فعالیتهایی مثل بالا رفتن از پله، انجام حرکات کششی یا حتی تمرینات سبک با وزن بدن انجام میدادند، تناسب قلبی و عروقی (Cardiorespiratory fitness) شان به طور قابل ملاحظهای افزایش پیدا کرد-21. این تناسب قلبی نشاندهنده سلامت کلی شما و شاخصی برای کاهش خطر بیماریهای مزمن مثل دیابت و بیماریهای قلبی است-21.
نکته جالب دیگر این است که ۸۳ درصد از شرکتکنندگان در این تحقیق، به راحتی توانستند این عادت کوچک را در برنامه روزانه خود حفظ کنند-21. یعنی برخلاف ورزشهای طولانی و طاقتفرسا که خیلی از مردم بعد از چند هفته رهایش میکنند، این «میانوعدههای ورزشی» آنقدر ساده و کمزمان هستند که به راحتی میتوانند تبدیل به یک عادت همیشگی شوند.
از امروز میتوانید به جای استفاده از آسانسور از پلهها بالا بروید، هر ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید، یا هنگام تماشای تلویزیون چند دقیقه حرکات سبک انجام دهید. این چند دقیقه کوچک، هدیهای بزرگ برای سلامت قلبتان خواهد بود.
📌 لینک منبع معتبر (مجله Everyday Health بر اساس مطالعه منتشر شده در British Journal of Sports Medicine):
https://www.everydayhealth.com/fitness/exercise-snacks-could-give-your-heart-and-lungs-a-big-boost/
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)