حتماً شنیدهاید که «نخوابیدن باعث چاقی میشود»، اما شاید فکر میکردید اغراق است. یک تحقیق جدید و بسیار بزرگ که روی بیش از ۱۲۰ هزار نفر انجام شده، نشان میدهد افرادی که هر شب کمتر از ۶ ساعت میخوابند، تا ۴ برابر بیشتر از کسانی که ۷ تا ۸ ساعت میخوابند در معرض چاقی شکمی و اضافه وزن هستند. و نکته ترسناکتر: هر یک ساعت کمبود خواب، معادل خوردن ۳۰۰ کالری اضافه در روز عمل میکند!
اما چطور؟ وقتی شما کم میخوابید، دو هورمون مهم در بدنتان به هم میریزد. گرلین (همان هورمون گرسنگی) تا ۳۰ درصد افزایش مییابد و لپتین (هورمون سیری) تا ۲۰ درصد کاهش پیدا میکند. نتیجه؟ در طول روز مدام حس گرسنگی میکنید، مخصوصاً هوس شیرینی و کربوهیدرات میکنید، و سیر هم نمیشوید. انگار بدنتان مدام فریاد میزند «بیشتر بخور!»
تأثیر کمبود خواب بر افزایش وزن و اشتها + بهترین ساعت خواب برای لاغری
این مطالعه که در مجله JAMA Internal Medicine منتشر شده، تأکید میکند بهترین ساعت خواب برای کاهش وزن، رعایت یک برنامه منظم است: هر شب حداکثر تا ۱۱ بخوابید و صبحها سر ساعت مشخص (مثلاً ۶ یا ۷) بیدار شوید. حتی اگر در آخر هفته هم این نظم را حفظ کنید، تأثیر آن بر متابولیسم بدن شگفتانگیز است.
چند راهکار عملی برای رفع کمخوابی:
-
یک ساعت قبل از خواب، صفحه موبایل و لپتاپ را خاموش کنید (نور آبی تولید ملاتونین را متوقف میکند)
-
اتاق خواب را تاریک و خنک نگه دارید (دمای ایدهآل ۱۸ تا ۲۰ درجه)
-
از خوردن شام سنگین و قهوه در ۴ ساعت منتهی به خواب خودداری کنید
اگر میخواهید وزن کم کنید یا وزن ایدهآل خود را حفظ کنید، قبل از هر رژیم و باشگاهی، اول مشکل خوابتان را حل کنید. شاید معجزهای که دنبالش بودید، همین ۷ ساعت خواب عمیق شبانه باشد.
📌 لینک منبع (مطالعه منتشر شده در JAMA Internal Medicine):
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2824567
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)