حتماً میدانید که ویتامین D برای استخوانها حیاتی است. اما شاید برایتان جالب باشد که بدانید یکی از شایعترین علتهای ریزش موی غیرقابل توجیه، به خصوص در زنان جوان، کمبود شدید ویتامین D است. و خبر خوب: با جبران این کمبود، در بسیاری از موارد موها دوباره درخشان و پرپشت میشوند.
تحقیقی که در مجله Skin Pharmacology and Physiology منتشر شده، نشان میدهد که ویتامین D نقش مستقیمی در چرخه رشد مو دارد. فولیکولهای مو برای عبور از مرحله استراحت به مرحله رشد، به ویتامین D نیاز دارند. وقتی سطح این ویتامین در بدن پایین باشد، فولیکولها در مرحله استراحت گیر میکنند و موها زودتر از موعد میریزند و رشد موهای جدید کند یا متوقف میشود.
در این مطالعه، بیش از ۸۰ درصد از افرادی که با ریزش موی منتشر (نه الگوی مردانه یا زنانه) مراجعه کرده بودند، سطح ویتامین D خونشان کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلیلیتر بود (محدوده نرمال ۳۰ تا ۵۰ است). پس از ۳ ماه مکملدهی با ویتامین D (۵۰ هزار واحد هفتگی)، بیش از نیمی از آنها بهبود قابل توجهی در رشد مو نشان دادند.
چه کسانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند؟
-
کسانی که بیشتر روز را در خانه یا محیط بسته میگذرانند (کارمندان ادارات، برنامهنویسان، خانمهای خانهدار).
-
کسانی که در شهرهای آلوده و با آفتاب کم زندگی میکنند (مثل بسیاری از شهرهای شمالی و غربی ایران).
-
افراد با پوست تیره (ملانین بیشتر، جذب ویتامین D کمتر).
-
سالمندان، گیاهخواران و کسانی که بیماریهای جذب روده دارند (مثل سلیاک).
چه کنیم؟
-
اول از همه، یک آزمایش خون ساده برای اندازهگیری سطح ویتامین D بدهید. این تست ارزان و در دسترس است.
-
اگر سطحتان پایین است، پزشک مکمل تجویز میکند (معمولاً ۵۰ هزار واحد هفتگی به مدت ۸ هفته، سپس دوز نگهدارنده ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد روزانه). خودسرانه مصرف نکنید؛ ویتامین D اضافی هم سمی است.
-
در کنار مکمل، از منابع غذایی مثل ماهی سالمون، زرده تخممرغ، جگر و لبنیات غنی شده استفاده کنید.
-
روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه (بدون کرم ضدآفتاب) در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید، ترجیحاً بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر.
اگر ریزش موی شما به کمبود ویتامین D مربوط باشد، معمولاً ۲ تا ۳ ماه بعد از شروع درمان، موهایتان دوباره جان میگیرند. اما برای تشخیص دقیق حتماً به پزشک مراجعه کنید.
📌 لینک منبع (مؤسسه ملی سلامت آمریکا – NIH):
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)