منیزیم یک ماده معدنی مهم است که در بسیاری از جنبههای سلامتی شما نقش دارد. در واقع، مطالعات مختلف نشان میدهند که منیزیم به بهبود کنترل قند خون، جلوگیری از حملات میگرن، کاهش سطح فشار خون و محافظت در برابر افسردگی کمک کند. مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف کافی منیزیم 310-420 میلی گرم در روز برای بزرگسالان است. اکثر افراد میتوانند نیازهای خود را فقط از طریق منابع غذایی برآورده کنند اما اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید ممکن است نیاز به مصرف مکمل منیزیم داشته باشید. حال سوالی که در این پست پاسخ می دهیم، قرص منیزیم را کی بخوریم؟
قرص منیزیم را کی بخوریم؟
صرف نظر از اینکه منیزیم را برای بهبود خلق و خوی خود، کاهش اضطراب یا افزایش کیفیت خواب مصرف میکنید، مزایای مکملهای منیزیم همگی با استفاده طولانی مدت آنها مرتبط هستند. به عنوان مثال، یک مطالعه در 130 نفر مبتلا به میگرن نشان داد که مصرف یک مکمل حاوی منیزیم باعث کاهش شدت میگرن میشود، شرکتکنندگان در این مطالعه از کاهش روزهای میگرن در طول مطالعه 3 ماهه را گزارش کردند.
قرص منیزیم را کی بخوریم؟
مطالعه دیگری ثابت کرد که مصرف مکمل منیزیم علائم افسردگی را در 112 بزرگسال بهبود میبخشد، با مزایای قابل توجه پس از مصرف 2 هفته ای مکمل منیزیم. علاوه بر این، یک مطالعه در 46 بزرگسال مسن نیز نشان داد که مصرف روزانه 500 میلی گرم منیزیم به مدت 8 هفته چندین معیار بیخوابی، از جمله کل زمان خواب و خوابآلودگی، که مدت زمانی است که برای خوابیدن طول میکشد، را بهبود میبخشد.
بنابراین، مکملهای منیزیم میتوانند در هر زمانی از روز مصرف شوند، تا زمانی که بتوانید آنها را به طور مداوم مصرف کنید. برای برخی، مصرف مکملها در اولین ساعات صبح ممکن است آسانتر باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است دریابند که مصرف آنها با شام یا درست قبل از خواب برای آنها مناسب است.مهمترین چیز این است که یک برنامه تنظیم کنید و به آن پایبند باشید تا مطمئن شوید که دوز روزانه خود را دریافت میکنید.
پس جواب سوال: قرص منیزیم را کی بخوریم؟ این است که بیشتر از زمان مصرف مکمل منیزیم تداوم در مصرف آن است که مهم است. مزایای منیزیم با استفاده طولانی مدت آن مرتبط است و مکملها میتوانند در هر زمانی از روز مصرف شوند، بسته به اینکه برای شما چه چیزی مناسب است می تواند زمان مناسب متغیر باشد.
آیا با غذا مصرف شود؟
اگرچه مکملهای منیزیم معمولاً هیچ مشکلی ایجاد نمی کنند، اما ممکن است با چندین عارضه جانبی مرتبط باشند. برخی از شایعترین عوارض جانبی مرتبط با مکملهای منیزیم شامل مشکلات گوارشی مانند:
- اسهال
- حالت تهوع
- استفراغ
اگر هر یک از این عوارض جانبی را تجربه کردید، مصرف مکملهای منیزیم با غذا میتواند به جلوگیری از آنها کمک کند. با این حال، اگر علائم ادامه داشت، در نظر بگیرید که با یک متخصص گوارش مشورت کنید تا بهترین روش درمان را برای شما مشخص کند. پس مصرف مکملهای منیزیم با غذا میتواند به جلوگیری از عوارض جانبی مانند اسهال، حالت تهوع و استفراغ کمک کند.
تداخلات دارویی مکمل منیزیم
مکملهای منیزیم میتوانند با جذب چندین نوع دیگر دارو تداخل داشته باشند و در نتیجه اثربخشی آنها را کاهش دهند. ما در پست چه داروهایی را نباید با منیزیم مصرف کرد؟ لیست مهم ترین داروهایی که با منیزیم تداخل دارند را به شما معرفی کردیم اما بطور خلاصه در این قسمت توضیحاتی برای شما منتشر می کنیم.
داروهای دیگر همچنین ممکن است دفع منیزیم را از طریق ادرار افزایش دهند که میتواند خطر کمبود شما را افزایش دهد. به عنوان مثال، آنتی بیوتیکها باید حداقل 2 ساعت قبل یا 4 تا 6 ساعت بعد از مکملهای منیزیم مصرف شوند تا اثربخشی آنها را به حداکثر برسانند.
در همین حال، کسانی که بیس فسفوناتها را برای جلوگیری از پوکی استخوان مصرف میکنند باید مطمئن شوند که مکملهای منیزیم را حداقل 2 ساعت قبل یا بعد از سایر داروها مصرف میکنند.
علاوه بر این، اگر دیورتیکها یا مهارکنندههای پمپ پروتون مصرف میکنید، باید با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مشورت کنید تا بهترین برنامه را برای مکملهای خود تعیین کنید.
نتیجه گیری:
پس جواب سوال قرص منیزیم را کی بخوریم این است که مصرف مکملهای منیزیم با غذا میتواند به جلوگیری از برخی از عوارض جانبی آنها کمک کند. زمانبندی در صورتی ممکن است مهم باشد که انواع خاصی از داروها مانند آنتی بیوتیکها یا بیس فسفوناتها را مصرف میکنید. با این حال، از آنجایی که مزایای مکملهای منیزیم با استفاده طولانی مدت آن مرتبط است، مصرف روزانه و مداوم مکمل شما نسبت به زمانبندی مهمتر است. پست قرص منیزیم را کی بخوریم؟را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
منبع:
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)