بیشتر از هر زمانی دیگر در طول تاریخ مردمان جهان درگیر وزن خود هستند. اما واقعا این وزن نشان دهنده چه چیزی است و چه اهمیتی در سلامتی ما دارد. این موضوع اصلی مقاله وزن چه چیزی در مورد سلامتی ما می گوید سایت طبیب گفت است که به شما پیشنهاد می کنم آن را مطالعه کنید.
شاخص توده بدنی (BMI) چیست؟
یکی از معیارهای رایج برای ارزیابی سلامت مرتبط با وزن، شاخص توده بدن (BMI) است. BMI از تقسیم وزن افراد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد او بر حسب متر محاسبه می شود. BMI فقط وزن و قد را در نظر می گیرد و بین توده چربی و توده عضلانی تفاوتی قائل نمی شود. در نتیجه، ورزشکاران یا افرادی که توده عضلانی بالاتری دارند ممکن است BMI بالاتری داشته باشند اما همچنان سلامت خود را حفظ کنند. در اکثر افراد، BMI با چربی بدن مرتبط است (هر چه این عدد بیشتر باشد، ممکن است چربی بدن شما بیشتر باشد) اما در برخی موارد زیاد هم دقیق نیست. پس شاخص BMI به تنهایی صحت سلامتی را نمی تواند تشخیص دهد.
مثال محاسبه BMI
برای شما مثالی از نحوه محاسبه شاخص BMI را در زیر منتشر کردیم. با انجام مراحل طبق فرمول BMI، شاخص توده بدنی خودتان در منزل محاسبه کنید: البته بعد این قسمت سایر بخش های این مقاله طبیب گفت را هم حتما مطالعه کنید.
وزن خود را بر حسب کیلوگرم بدست آورید.- قد خود را بر حسب متر بدست اورید و به توان 2 برسونید.
- به عنوان مثال، فردی که 64 کیلوگرم وزن دارد. و 1 متر و 72 سانتی متر قد دارد. BMI خود را به روش زیر محاسبه می کند:
172 سانتی متر( در نظر داشته باشید که قد بر حسب سانتی متر هست و در اخر باید ضرب در 10000 شود). 64 کیلوگرم تقسیم بر 172 تقسیم بر 172 * 10000 = 21.6 bmi شخص فرضی حساب میشود.
عدد BMI نشانه دهنده چیست؟
حال که با فرمول بدست آوردن شاخص توده بدنی آشنا شدید، می توانید با عدد بدست آماده متوجه شوید که وزنتان در چه وضعیتی است. آیا اضافه وزن، کمبود وزن یا اینکه در محدود مناسب وزنی هستید.
- کمتر از 16.5 دچار کمبود وزن شدید
- بین 16.5 تا 18.5 کمبود وزن
- بین 18.5 تا 25 عادی (محدوده بهینه و سالم)
- بین 25 تا 30 اضافه وزن
- بین 30 تا 35 چاقی درجه یک
- بین 35 تا 40 چاقی درجه دو
- بیشتر از 40 چاقی درجه سه
بررسی ترکیب بدنی:
بررسی ترکیب بدن آمار دقیق تری از سلامت مرتبط با وزن ارائه می دهد. تجزیه و تحلیل ترکیب بدن، نسبت چربی، ماهیچه، آب و استخوان را در بدن ارزیابی می کند. دو نفر با وزن و قد یکسان می توانند ترکیب بدنی متفاوتی داشته باشند که منجر به نتایج متفاوتی برای سلامتی می شود. چربی اضافی بدن، به ویژه در اطراف شکم، با افزایش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت و برخی سرطان ها مرتبط است. از سوی دیگر، داشتن نسبت سالم توده عضلانی می تواند به قدرت، تحرک و سلامت کلی متابولیک کمک کند.
وزن سالم تنها شاخص سلامتی نیست:
در حالی که وزن در سلامتی نقش دارد، مهم است که به یاد داشته باشید که تنها عامل تعیین کننده نیست. سایر عوامل سبک زندگی، مانند سطح فعالیت بدنی، رژیم غذایی، سطح استرس و سلامت روان، همگی در بهزیستی کلی نقش دارند. این امکان وجود دارد که فردی در محدوده وزنی «سالم» عادات بهداشتی ضعیفی داشته باشد، همانطور که فردی با وزن بالاتر ممکن است سبک زندگی سالمی داشته باشد. بنابراین، تمرکز صرف بر وزن می تواند پیچیدگی های سلامت فردی را بیش از حد ساده کند.
ژنتیک در وزن:
بسیار مهم است که اذعان کنیم که ژنتیک نیز بر وزن و نتایج سلامتی ما تأثیر می گذارد. برخی از افراد ممکن است استعداد ژنتیکی برای وزنهای بالاتر یا پایینتر داشته باشند. با این حال، این بدان معنا نیست که افرادی که مستعد وزن بالاتر هستند به طور خودکار ناسالم هستند یا برعکس. عوامل ژنتیکی با انتخاب سبک زندگی برای شکل دادن به نتایج سلامتی تعامل دارند. تاکید بر سبک زندگی سالم، صرف نظر از استعدادهای ژنتیکی، کلید بهینه سازی سلامت در هر وزنی است.
رویکرد کل نگر به سلامت:
اتخاذ یک رویکرد جامع به سلامتی شامل نگاهی فراتر از وزن و در نظر گرفتن تأثیر متقابل عوامل مختلف است. اولویت دادن به یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم، تکنیک های مدیریت استرس و حمایت از سلامت روان برای بهزیستی کلی ضروری است. همچنین اعتقادات ذهنی به وزن تاثیر بسیار زیادی به سلامتی دارد که متاسفانه زیاد به آن پرداخته نمی شود. و افراد بسیار زیادی هستند که وزن مناسبی دارند اما در ذهن خود به این باور نرسیدن و همین مسئله باعث می شود که به سلامت خودشان آسیب بزنند.
نتیجه:
وزن یکی از جنبه های سلامت کلی است. با این حال، ضروری است که آن را در یک ابعاد کلی تر بررسی کنیم. ترکیب بدن، انتخاب سبک زندگی، عوامل ژنتیکی و رفاه ذهنی، همه نقش مهمی در نتایج سلامت ما دارند. به جای اینکه صرفاً روی وزن تمرکز کنیم، اجازه دهید تمرکز خود را به پذیرش عادات سالم، تقویت مثبت اندیشی بدن و ترویج یک رویکرد جامع به رفاه معطوف کنیم. به یاد داشته باشید، سلامتی با یک عدد تعیین نمی شود، بلکه با نحوه پرورش و مراقبت از خود در هر جنبه از زندگی تعیین می شود.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)