ورزش منظم می تواند نقش مهمی در تقویت زانو و جلوگیری از آسیب دیدگی داشته باشد. در اینجا برای شما ورزش تصویری برای تقویت زانو را که متخصص ارتوپدی توصیه کرده است را با شما به اشتراک گذاشتیم چند تمرین و نکته برای کمک به شما برای شروع آورده شده است:
- تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ:
این عضلات وظیفه خم شدن و صاف کردن زانو را بر عهده دارند. تقویت آنها می تواند به تثبیت زانو و جلوگیری از آسیب کمک کند. برای هدف قرار دادن این عضلات می توانید اسکات، لانژ، پرس پا و اکستنشن ساق پا انجام دهید. - عدم تعادل عضلانی:
ضعف یا سفت شدن عضلات اطراف زانو می تواند منجر به تراز ضعیف و افزایش فشار روی مفصل شود. ورزش هایی مانند بالا بردن مستقیم پاها، اسکات روی دیوار و لیفت پاهای جانبی می توانند به بهبود تعادل عضلات کمک کنند. - انعطاف پذیری و تحرک:
حفظ انعطاف و تحرک در اطراف زانو می تواند به کاهش سفتی و جلوگیری از آسیب کمک کند. برای بهبود انعطاف پذیری می توانید ورزش هایی مانند خم شدن زانو، چرخش ساق پا و بالا بردن ساق پا را انجام دهید. - قدرت مرکزی:
تقویت عضلات مرکزی می تواند به تثبیت زانو کمک کند و از مشکلات زیادی جلوگیری کند.
ورزش تصویری برای تقویت زانو همراه با متخصص
امیدواریم این حرکات ورزشی به شما کمک کند که زانو خود را تقویت کنید، راز اثر گذاری این تمرینات ورزشی در تکرار منظم آن است پس سعی کنید یک برنامه برای انجام این حرکات داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)