HIIT چیست؟
تمرینات تناوبی با شدت بالا (High-Intensity Interval Training) شامل دورههای کوتاه تمرین بسیار شدید و به دنبال آن دورههای کوتاه استراحت است. برای مثال: ۳۰ ثانیه دویدن با حداکثر سرعت، و سپس ۱ دقیقه پیادهروی آرام.
اثر پسسوزی (EPOC)
جادوی HIIT در چیزی است که بعد از ورزش اتفاق میافتد. به دلیل شدت بالای تمرین، بدن برای بازگشت به حالت نرمال نیاز به اکسیژن زیادی دارد. این فرآیند باعث میشود متابولیسم شما تا ساعتها (گاهی تا ۲۴ ساعت) بعد از اتمام ورزش بالا بماند و کالری بسوزانید.
فواید برای قلب و عروق
تحقیقات نشان میدهد HIIT میتواند ظرفیت هوازی (VO2 max) را سریعتر از ورزشهای طولانی و یکنواخت بهبود بخشد. همچنین در کاهش فشار خون و قند خون بسیار موثر است.
نمونه برنامه برای مبتدیان
۲۰ دقیقه زمان بگذارید:
۱. گرم کردن (۵ دقیقه)
۲. ۳۰ ثانیه حرکت پروانه (با سرعت بالا)
۳. ۳۰ ثانیه استراحت
۴. ۳۰ ثانیه اسکات
۵. ۳۰ ثانیه استراحت
(این چرخه را تکرار کنید)
۶. سرد کردن (۵ دقیقه)
منبع: American College of Sports Medicine – HIIT Basics
سلب مسئولیت: اگر سابقه بیماری قلبی یا مشکلات مفصلی دارید، حتماً قبل از انجام HIIT با پزشک مشورت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)