انعطاف‌پذیری یا خشکی بدن: چرا حرکات کششی از نان شب واجب‌تر است؟

تفاوت انعطاف‌پذیری و موبیلیتی

بسیاری تصور می‌کنند حرکات کششی فقط برای ژیمناست‌هاست. اما با افزایش سن، عضلات کوتاه‌تر و خشک‌تر می‌شوند. این خشکی دامنه حرکتی مفاصل را کم کرده و کارهای ساده‌ای مثل بستن بند کفش یا برداشتن جسم از روی زمین را دشوار و دردناک می‌کند.

بهبود گردش خون

کشش عضلات باعث افزایش جریان خون به بافت‌ها می‌شود. این خون‌رسانی مواد مغذی را به عضلات می‌رساند و مواد زائد را دفع می‌کند، که نتیجه آن کاهش دردهای عضلانی و ریکاوری سریع‌تر است.

کشش ایستا یا پویا؟

کشش پویا (Dynamic): شامل حرکات نرم و تکراری است (مثل چرخاندن دست‌ها) و برای گرم کردن قبل از ورزش مناسب است.

کشش ایستا (Static): نگه داشتن کشش برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه است و برای پایان ورزش و سرد کردن عالی است. هرگز عضله سرد را با فشار نکشید چون احتمال پارگی وجود دارد.

منبع: Mayo Clinic – Stretching: Focus on flexibility

سلب مسئولیت: کشش نباید دردناک باشد؛ اگر احساس درد کردید، فشار را کم کنید.