زندگی در لحظه حال
ذهنآگاهی به معنای توجه آگاهانه به لحظه حال بدون قضاوت است. بیشتر استرس ما ناشی از نشخوار گذشته یا نگرانی برای آینده است. ذهنآگاهی به ما یاد میدهد که “اینجا و اکنون” باشیم.
تغییرات فیزیکی در مغز
تحقیقات با استفاده از اسکن مغزی MRI نشان داده است که ۸ هفته تمرین ذهنآگاهی میتواند تراکم ماده خاکستری در هیپوکامپ (مرکز یادگیری و حافظه) را افزایش دهد و اندازه آمیگدال (مرکز ترس و استرس) را کوچکتر کند.
چطور شروع کنیم؟
نیاز به نشستن طولانی نیست. روزی ۵ دقیقه چشمانتان را ببندید و فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. هر بار که فکرتان منحرف شد (که طبیعی است)، به آرامی توجه را دوباره به تنفس برگردانید. همین تمرین ساده عضلات توجه شما را تقویت میکند.
منبع: American Psychological Association – Mindfulness benefits
سلب مسئولیت: جهت اطلاعرسانی عمومی.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)