امروز در خدمت شما هستیم با معرفی بهترین ورزشها برای کند کردن روند آلزایمر، ورزش نمی تواند آلزایمر را درمان کند، اما می تواند پیشرفت آن را کند کرده و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. تحقیقات بسیاری این موضوع را تایید کرده است که ورزش منظم می تواند به کند کردن پیشرفت آلزایمر کمک کند. اما مناسب ترین ورزش برای آلزایمر بسته به مرحله بیماری می تواند متفاوت باشد.
ورزش مناسب مراحل اولیه تا میانی بیماری آلزایمر
طبق بررسی تحقیقاتی در سال 2020، در مراحل اولیه تا میانی آلزایمر، فعالیت های هوازی مانند پیاده روی سریع، شنا و تمرینات قدرتی سبک می تواند مفید باشد. ورزش هوازی می تواند به تقویت جریان خون سالم در مغز و کاهش تجمع پروتئین های خاص مرتبط با بیماری آلزایمر کمک کند. با کاهش تجمع این پروتئین ها، ورزش منظم می تواند به کاهش سرعت بیماری و تقویت عملکرد شناختی و حافظه کمک کند.
1- پیاده روی
پیاده روی نیازی به تجهیزات تخصصی ندارد و در هر مکانی قابل انجام است. مسافت و زمان صرف شده برای پیاده روی می تواند متناسب با سطح تناسب اندام هر فرد متفاوت باشد. اما توصیه عمومی 30 دقیقه پیادروی است که می تواند به دو زمان 15 دقیقه ای هم تقسیم شود. همچنین پیادهروی های گروهی با پشتیبانی یک رهبر پیادهروی می تواند مفید تر هم باشد.
2- شنا
شنا، تحت نظارت، فعالیت خوبی برای افراد مبتلا به زوال عقل است. بسیاری از افراد احساس بودن در آب را تسکین دهنده و آرام بخش می دانند. برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که شنا ممکن است تعادل را بهبود بخشد و خطر سقوط را در افراد مسن کاهش دهد. هفته ای یک تا دو بار رفتن به استخر و شنا تحت کنترل می تواند در مراحل اولیه تا میانی بیماری آلزایمر بسیار مفید باشد.
بهترین ورزشها برای کند کردن روند آلزایمر
3- تمرینات قدرتی سبک
انجام تمرینات قدرتی سبک در منزل یکی دیگر از ورش های بسیار مفید برای افراد مسن یا مبتلا به آلزایمر است. ما در وب سایت طبیب گفت یکسری از این حرکات ورزشی مناسب را برای شما منتشر کردیم که می توانید در زیر لینک آن را مشاهده کنید.
این تمرینات می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی بدون ایجاد فشار یا ناراحتی بیش از حد کمک کند. اما افراد مبتلا به آلزایمر ممکن است با چالشهای منحصربهفردی برای انجام ورزش منظم روبرو شوند که حمایت افراد خانواده می تواند برای انجام این کار بسیار مفید باشد.
ورزش های مناسب برای مرحله آخر آلزایمر
بر اساس یک منبع معتبر در سال 2023، ترکیبی از برنامه های ورزشی که شامل ایروبیک، قدرت، تعادل و هماهنگی می شود می تواند در مراحل پایانی آلزایمر مفید باشد. ورزش ایروبیک با عملکرد شناختی بهتر از جمله حافظه، توجه و مهارت های حل مسئله در بیماران آلزایمر مرتبط است. همچنین رقص از نظر جسمی جذاب، ذهنی محرک و از نظر اجتماعی لذت بخش است. می تواند به بهبود تعادل، هماهنگی و بهزیستی کلی کمک کند. ممکن است لازم باشد تمرینات را بر اساس توانایی ها و محدودیت های خود تطبیق دهید. حرکات کششی ملایم، تمرینات روی صندلی یا یوگای اصلاح شده می توانند تحرک و انعطاف پذیری را حفظ کنند و در مرحله آخر آلزایمر به بیماران کمک کند.
فعالیت های لذت بخش
بجز ورزش، فعالیتهایی را انتخاب کنید که مورد علاقهتان قبلا بوده است. آشنایی می تواند به تقویت انگیزه و تعامل کمک کند. یکسری به باغبانی، خرید از فروشگاه، دویدن و… علاقه دارند بکار گیری این فعالیت بجای ورزش هم می تواند بسیار کمک کننده باشد. شدت و پیچیدگی فعالیت ها را به گونه ای تنظیم کنید که با قابلیت های فعلی شما مطابقت داشته باشد. با حرکات ساده شروع کنید و به تدریج چالش را در حد تحمل افزایش دهید.
ورزش چگونه به افراد مبتلا به آلزایمر کمک می کند؟
فواید ورزش منظم برای افراد مبتلا به آلزایمر را در زیر برای شما منتشر می کنیم:
- بهبود عملکرد شناختی
- بهبود آمادگی جسمانی که منجر به استقلال بیشتر می شود
- توانایی بهبود یافته برای انجام کارهای منظم، مانند تمیز کردن، پخت و پز، و لباس پوشیدن
- بهبود خواب
- افزایش فرصت برای تعامل اجتماعی
- کاهش خطر منبع قابل اعتماد غروب آفتاب
- کاهش خطر مشکلات قلبی عروقی، پوکی استخوان و دیابت
- بهبود اعتماد به نفس، عزت نفس و خلق و خوی
میزان ورزش مناسب برای بیماران آلزایمر چقدر است؟
هیچ پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد و میزان مناسب ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. وزارت بهداشت آمریکا 150 دقیقه فعالیت بدنی نسبتاً شدید در هفته را توصیه می کند. این معادل 30 دقیقه فعالیت در روز، حداقل به مدت پنج روز در هفته است. این می تواند به جلسات کوتاه تری در طول روز تقسیم شود و هر جلسه حداقل 10 دقیقه طول بکشد. به عنوان مثال، می تواند 15 دقیقه پیاده روی تا مغازه های محلی باشد، و بعد از ظهر کارهای خانه یا باغبانی انجام داد.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)