منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که نقش های حیاتی زیادی در بدن انسان ایفا می کند. منیزیم به ویژه برای سلامتی زنان نقش بسیار مهمی دارد که در پست خواص منیزیم برای خانمها می خواهیم بپردازیم به همین موضوع، پس در ادامه همراه ما باشید تا با خواص منیزیم برای خانمها آشنا شوید.
12 تا از مهم ترین خواص منیزیم برای خانمها
12 تا از مهم ترین خواص منیزیم برای خانمها را در ادامه برای شما منتشر می کنیم، پیشنهاد می کنم تا انتهای این پست همراه ما باشید.
1. سلامت استخوان
منیزیم به حفظ تراکم و استحکام استخوان ها کمک می کند، و بخاطر همین مسئله منیزیم برای زنان بسیار مفید است چون زنان با افزایش سن و در معرض خطر پوکی استخوان قرار می گیرند. اگر از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کنید می توانید از مکمل های منزیم استفاده کنید.
2. کمک به تنظیم قاعدگی
منیزیم می تواند به تنظیم چرخه های قاعدگی و کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی، مانند گرفتگی عضلات، نفخ و نوسانات خلقی کمک کند. منیزیم، نقش مهمی در تنظیم هورمون ها و سلامت کلی ایفا می کند. در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن از جمله تولید هورمون، متابولیسم و عملکرد سلولی نقش دارد.
3. سلامت قلب
منیزیم به تنظیم فشار خون و ریتم قلب کمک می کند و خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد. منیزیم با کمک به تنظیم فشار خون و حفظ ضربان قلب طبیعی به سلامت قلب و عروق کمک می کند. زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند و منیزیم می تواند نقش پیشگیرانه ای داشته باشد.
4. مدیریت استرس
منیزیم در تولید سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که به تنظیم سطح خلق و خو و استرس کمک می کند، نقش دارد.
5. بارداری و شیردهی
یکی دیگر از خواص منیزیم برای خانمها در زبان بارداری یا شیردهی است. منیزیم برای سلامت مادر و جنین در دوران بارداری و شیردهی ضروری است. در رشد جنین نقش دارد و به حفظ تولید شیر سالم کمک می کند. اما فقط در صورتیکه پزشک شما آن تجویز کند نه اینکه خودسرانه خود تصمیم به مصرف این مکمل بگیرید.
6. تسکین میگرن
برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل منیزیم ممکن است به کاهش فراوانی و شدت میگرن کمک کند، که می تواند به ویژه برای زنان مستعد این سردردها مفید باشد.
7. مدیریت دیابت
منیزیم می تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون کمک کند. منیزیم در متابولیسم گلوکز و حساسیت به انسولین نقش دارد. سطوح کافی منیزیم می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند، که برای سلامت طولانی مدت مهم است.
8. سلامت عضلات
منیزیم در انقباض و آرامش عضلات نقش دارد. سطوح کافی منیزیم می تواند به کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلانی که در طول قاعدگی یا فعالیت بدنی رایج است کمک کند.
9. تنظیم خلق و خو
منیزیم در عملکرد مغز و خلق و خوی نقش دارد. با کاهش علائم اضطراب و افسردگی مرتبط است که می تواند برای زنان مفید باشد، به ویژه در هنگام نوسانات هورمونی.
10. تولید انرژی
منیزیم نقش مهمی در واکنش های بیوشیمیایی ایفا می کند که انرژی را در بدن تولید می کند، به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی کلی کمک می کند.
11. کیفیت خواب
منیزیم می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی خوابی کمک کند.
12. سلامت گوارش
منیزیم می تواند عملکرد طبیعی روده را تسهیل کند و به طور بالقوه مشکلاتی مانند یبوست را کاهش دهد.
میزان توصیه شده منیزیم روزانه برای خانم ها
مصرف روزانه توصیه شده منیزیم برای زنان 310-320 میلی گرم است. با این حال، نیازهای فردی ممکن است بسته به سن، رژیم غذایی و وضعیت سلامتی متفاوت باشد.
منابع غذایی منیزیم
ما قبلا در پست 20 غذای غنی از منیزیم برای رفع نیاز روزانه به شما منابع غذایی غنی از منیزیم را معرفی کردیم در اینجا خلاصه ای از آن را قرار می دهیم.
- غلات کامل: برنج قهوه ای، کینوآ، نان سبوس دار
- آجیل و دانه ها: بادام، بادام هندی، تخم کدو، تخمه آفتابگردان
- حبوبات: لوبیا، عدس، نخود
- سبزی با برگ های تیره: اسفناج، کلم پیچ، چاد سوئیسی
- آووکادو
- موز
- ماست
مهم ترین علائم کمبود منیزیم در خانم ها
ما همچنین در پست 10 تا از مهم ترین علائم کمبود منیزیم بطور کامل نشانه های کمبود منیزیم را به شما توضیح دادیم و خلاصه ای از آن را در ادامه برای شما در اینجا منتشر می کنیم.
- گرفتگی عضلات
- دردهای قاعدگی
- بی حسی دست و پا
- ضعف
- خستگی
- بی خوابی
- اضطراب
- ضربان قلب نامنظم
نتیجه گیری:
در پست خواص منیزیم برای خانمها تلاش کردیم خواص منیزیم برای خانمها را به شما معرفی کنیم و سپس اطلاعات مفیدی در زمینه میزان مناسب مصرف، علائم کمبود و غذاهای غنی از منیزیم طبیبعی را با شما به اشتراک بگذاریم. اگر در مورد مصرف منیزیم خود نگران هستید یا مشکوک به کمبود منیزیم هستید، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا داخلی مشورت کنید. آنها می توانند نیازهای فردی شما را ارزیابی کنند و مکمل های مناسب یا تغییرات رژیم غذایی را توصیه کنند.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)