برای جلوگیری از اشتهای زیاد چی بخوریم؟

یکی از سوالات شما که برای ما فرستاده بودید این بود که برای جلوگیری از اشتهای زیاد چی بخوریم و ما در این پست بخش اینفوگرافیک سایت طبیب گفت جواب این سوال را برای شما منتشر کردیم. ابتدا با شش غذا مفید آشنا می شوید سپس با یکسری نکات کاربردی در این زمینه آشنا می شوید پس در ادامه همراه ما باشید.

برای جلوگیری از اشتهای زیاد چی بخوریم؟

خوب اگر دنبال اطلاعات بیشتری درباره جلوگیری از اشتهای بیش از حد هستید می‌توانید روی ترکیب های غذاهایی تمرکز کنید که به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری و راحتی داشته باشید. در ادامه چند نکته کاربردی را با شما به اشتراک می گذاریم که امیدواریم از آن استفاده کنید:

1. مصرف غذاهای سرشار از فیبر:

غذا هایی که فیبر دارند شما را بیشتر سیر نگه می دارند غذاهایی مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات و آجیل سرشار از فیبر هستند که می تواند به شما کمک کند احساس سیری و راحتی کنید. به عنوان مثال اگر 100 گرم از نان بربری،سنگک،لواش و تافتون را در نظر بگیریم آن نانی بیشتر شما را سیر نگه می دارد که فیبر بیشتری داشته باشد.

2. غذاهای غنی از پروتئین:

پروتئین به افزایش احساس سیری کمک می کند و می تواند کالری دریافتی کلی را کاهش دهد. غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی و منابع گیاهی مانند توفو و حبوبات انتخاب های خوبی هستند البته در مصرف پروتئین زیاد روی نکنید این روز ها در بین افراد این مشکل زیاد دیده می شود.

3. چربی های سالم:

گنجاندن منابع چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون در وعده های غذایی شما می تواند به کاهش اشتها کمک کند.

4. کربوهیدرات های پیچیده: 

غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه ای و جو دوسر را به غلات تصفیه شده ترجیح دهید زیرا انرژی ثابتی را ارائه می دهند و احساس سیری را در شما حفظ می کنند.

5. غذاهای غنی از آب:

غذاهای با محتوای آب بالا مانند سوپ، سالاد و میوه ها می توانند به شما کمک کنند تا با کالری کمتری سیر شوید. البته این گزینه برای همه مناسب نیست چون برخی با خوردن غذا غنی از آب بیشتر احساس گرسنگی پس اگر جز این دست از افراد هستید شاید این گزینه زیاد مناسب شما نباشد.

6. چای سبز:

نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش اشتها و افزایش متابولیسم کمک کند.

7. ادویه ها:

برخی ادویه ها مانند فلفل هندی و زنجبیل می توانند به سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم کمک کنند.

به یاد داشته باشید که به اندازه وعده‌ها نیز توجه کنید، با دقت غذا بخورید و در طول روز هیدراته بمانید این ها رمز های کلیدی هستند که می تواند به شما کمک کند که  از اشتهای زیاد جلوگیری کنید اگر شما هم تجربه ای مفیدی در این زمینه دارید حتما از طریق بخش دیدگاه با ما به اشتراک بگذارید.