امروز در پست جدید وب سایت طبیب گفت می خواهیم تمرینات ورزشی مناسب درمان درد مچ دست در منزل را به شما آموزش دهیم. این آموزش ها برای تمام سنین قابل انجام است مخصوص اند برای سالمندان که زیاد دچار درد در ناحیه مچ دست هستند گفتنی است این حرکات را در تایم کوتاه انجام دهید و بعد چند روز می توانید زمان انجام حرکت را کمی بیشتر کنید.
نکات کلی دیگری در مورد چگونگی کاهش درد مچ دست در خانه وجود دارد که در ادامه با آن ها آشنا می شویم، اما به خاطر داشته باشید که درد شدید یا مداوم باید توسط یک ارتوپد بررسی شود.
1. استراحت:
از فعالیت هایی که درد را تشدید می کند و به مچ دست شما فرصت التیام می دهد خودداری کنید.
2. کیسه یخ:
یک کیسه یخ را چند بار در روز به مدت 15 تا 20 دقیقه روی مچ دست خود قرار دهید تا به کاهش التهاب و بی حس شدن ناحیه کمک کند.
3. بالا بردن:
مچ دست خود را بالا نگه دارید تا تورم کاهش یابد.
4. فشرده سازی:
استفاده از مچ بند یا باند فشاری برای حمایت از مچ و کاهش فشار در نظر بگیرید.
5. تسکین درد:
داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به مدیریت درد و التهاب کمک کنند.
6. تمرینات کششی و تقویتی:
تمرینات ملایم مچ دست می تواند به بهبود انعطاف پذیری و قدرت کمک کند. از افراط در آن خودداری کنید و برای راهنمایی با فیزیوتراپیست مشورت کنید. در ویدیو ابتدا این پست برای شما تمرینات کششی و تقویتی مناسب را منتشر کردیم.
7. ارگونومی:
از ارگونومی مناسب در محل کار خود اطمینان حاصل کنید، به خصوص اگر درد مچ دست شما مربوط به حرکات تکراری باشد. در صورت نیاز از تکیه گاه مچ یا ابزارهای ارگونومیک استفاده کنید.
8. از حرکات تکراری اجتناب کنید:
فعالیت هایی را که درد مچ دست شما را بدتر می کنند، به حداقل برسانید، به ویژه آنهایی که شامل حرکات تکراری هستند.
اگر درد مچ دست شما با وجود این اقدامات ادامه یابد یا بدتر شود، مهم است که برای ارزیابی و برنامه درمانی مناسب با یک ارتوپد یا حتی فیزیوتراپیست مشورت کنید تا یک برنامه درمانی مناسب برای شما انتخاب و اجرا شود. با اشتراک پست درمان درد مچ دست در منزل (مناسب سالمندان) با دوستان خود هم این حرکات را به آن می توانید آموزش دهید و هم از سایت طبیب گفت حمایت کرده اید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)