بلند کردن اجسام از روی زمین ممکن است کار ساده ای به نظر برسد، اما باید به خاطر داشت که تکنیک های بلند کردن نامناسب می تواند منجر به کشیدگی عضلانی، آسیب به کمر و سایر ناراحتی های فیزیکی شود روش توضیح داده شده در عکس بالا درست ترین روش بلند کردن اجسام از روی زمین است. اما گاهی اوقات شما به دفعات زیاد مجبور به انجام این کار می شوید مثل اسباب کشی یا در محل کار که این مسئله باعث بالا رفتن ریسک آسیب دیدگی می شود برای به حداقل رساندن این کار روش هایی وجود دارد که در زیر می توانید با آن آشنا شوید.
1. گرم کنید و بار را ارزیابی کنید
قبل از شروع بلند کردن، چند لحظه با انجام تمرینات ملایم مانند کشش عضلات خود را گرم کنید. علاوه بر این، وزن و اندازه جسمی را که می‌خواهید بلند کنید، ارزیابی کنید. اگر خیلی سنگین یا ناخوشایند به نظر می رسد، از درخواست کمک دریغ نکنید. ایمن بودن بهتر از اعمال فشار غیر ضروری به بدنتان است.
2. تراز بدنه مناسب را حفظ کنید
نزدیک جسم بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا پایه ای پایدار داشته باشید. زانوها را خم کنید و از باسن خود لولا کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. از گرد کردن یا چرخاندن ستون فقرات در هنگام بلند کردن خودداری کنید. ماهیچه های اصلی خود را درگیر کنید تا ثبات و پشتیبانی بیشتری برای کمر شما فراهم شود. این تراز به توزیع یکنواخت وزن کمک می کند و فشار روی ماهیچه های خاص را کاهش می دهد.
3. گرفتن محکم ✊
قبل از تلاش برای بلند کردن جسم، مطمئن شوید که به خوبی آن را در دست گرفته اید. از تمام دست خود استفاده کنید یا در صورت لزوم از دستکش برای محکم نگه داشتن آن استفاده کنید. از گرفتن فقط با نوک انگشت خودداری کنید، زیرا ممکن است احتمال افتادن جسم یا از دست دادن کنترل را افزایش دهد.
4. با استفاده از پاهایتان بلند کنید 💪
همانطور که حرکت بلند کردن را شروع می کنید، به جای اینکه فقط به پشت خود تکیه کنید، پاهای خود را فشار دهید. درگیر کردن ماهیچه‌های ران و باسن قدرت لازم برای بلند کردن جسم را فراهم می‌کند و در عین حال فشار روی کمر را به حداقل می‌رساند. به جای اینکه به شدت به کمر یا بازوهای خود وابسته باشید، روی استفاده از عضلات پای خود تمرکز کنید.
5. حالت ثابت و متعادلی داشته باشید ⚖️
در طول فرآیند بلند کردن، اطمینان حاصل کنید که جسم را نزدیک بدن خود نگه دارید. این به حفظ ثبات و کاهش فشار روی کمر کمک می کند. از حرکات تند یا ناگهانی که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و خطر آسیب را افزایش دهد، خودداری کنید. اگر نیاز به تغییر جهت دارید، به جای چرخاندن نیم تنه، پاهای خود را بچرخانید.
6. استراحت کنید و به بدن خود گوش دهید
اگر بارهای سنگین یا تکراری بلند می کنید، ضروری است که به طور منظم استراحت کنید و به عضلات خود فرصتی برای ریکاوری بدهید. به سیگنال های بدن خود گوش دهید و به هر گونه ناراحتی یا درد توجه کنید. اگر در حین بلند کردن فشار یا ناراحتی احساس کردید، فوراً توقف کنید و در صورت نیاز کمک بگیرید.
7. به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید 💡
اگر مکرراً درگیر فعالیت هایی هستید که شامل بلند کردن اجسام سنگین است یا در مورد تکنیک بلند کردن خود نگرانی هایی دارید، به دنبال راهنمایی از یک فیزیوتراپیست یا یک متخصص آموزش دیده باشید. آن‌ها می‌توانند توصیه‌ها، تمرین‌ها و تکنیک‌های شخصی‌سازی شده را ارائه دهند تا به شما کمک کنند تا اشیا را ایمن بلند کنید و در عین حال خطر آسیب را به حداقل برسانید.
به یاد داشته باشید، تکنیک بلند کردن مناسب برای محافظت از بدن شما و جلوگیری از صدمات بسیار مهم است. با پیروی از این دستورالعمل ها، می توانید اشیاء را با اطمینان از روی زمین بلند کنید و از عضلات، کمر و سلامت کلی خود محافظت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)