معرفی بهترين رژيم هاي لاغري دنيا 1402-2023 از سوی دکتر مجید اسدزاده پزشک و محقیق طب سنتی در برنامه انارستان را در این پست وب سایت طبیب گفت با شما به اشتراک می گذاریم. امروز در دنیا رژیم های کاهش وزن بسیاری وجود دارد اما چند تا از مهم ترین آن ها را که در جهان بسیار از آن استقبال شده است در ویدیو زیر با آن آشنا می شوید.
1. رژیم غذایی مدیترانه ای
برای چندین سال متوالی، رژیم غذایی مدیترانه ای برنده جایزه برتر به عنوان بهترین رژیم غذایی در رتبه بندی سالانه شده است. این رژیم بر خوردن میوه های تازه، سبزیجات، آجیل، غلات کامل، ماهی، روغن زیتون و مقدار کمی گوشت، لبنیات تاکید دارد.
- گوشت قرمز فرآوری شده هات داگ، بیکن
- غذاهایی که به شدت فرآوری شده اند. غذاهای منجمد که سدیم زیادی دارند. نوشابه های گازدار نوشیدنی های قندی
- غلات تصفیه شده نان سفید. ماکارونی سفید
- الکل
- کره.
- روغن های تصفیه شده، فرآوری شده یا هیدروژنه. روغن سویا
2. رژیم غذایی فستینگ یا روزه داری
رژیم های روزه داری که به عنوان روزه متناوب (IF) نیز شناخته می شوند، برنامه های غذایی هستند که بین دوره های غذا خوردن و نخوردن متناوب می شوند. دوره روزه داری می تواند شامل پرهیز کامل یا تقریباً کامل از غذا باشد یا ممکن است نوشیدنی های خاص یا مقدار کمی غذا را مجاز کند. مدت زمان روزه داری می تواند متفاوت باشد، اما در جامعه علمی، به طور کلی یک روزه حداقل 12 ساعت در نظر گرفته می شود.
برخی از رویکردهای رایج برای رژیم فستینگ یا روزه داری عبارتند از:
- روزه داری متناوب: یک روز به طور معمول غذا بخورید و یا کاملا ناشتا باشید یا روز بعد یک وعده غذایی کوچک بخورید.
- 5:2 ناشتا: به طور معمول پنج روز در هفته غذا بخورید و دو روز در هفته ناشتا باشید.
- روزه داری با محدودیت زمانی روزانه: هر روز به طور معمول در یک بازه زمانی مشخص غذا بخورید، مانند یک پنجره 8 ساعته بین ساعت 11 صبح تا 7 بعد از ظهر.
در طول دوره های روزه داری، معمولاً می توانید نوشیدنی های بدون کالری مانند آب، چای گیاهی و قهوه سیاه بنوشید. سایر نوشیدنی ها و غذاهایی که ممکن است مجاز باشند عبارتند از: آب استخوان، سرکه سیب رقیق شده و چربی های سالم. IF در سال‌های اخیر به دلیل توجه رسانه‌ها و گزارش‌هایی مبنی بر اینکه ممکن است به مدیریت وزن کمک کند و از برخی بیماری‌ها جلوگیری کند یا باعث بهبودی شود، محبوب‌تر شده است. روزه در طول تکامل بشر نیز یک رسم بوده است و در بسیاری از سنت های اصلی مذهبی رایج است.
3. رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون)
رژیم غذایی برای توقف فشار خون (DASH) یک برنامه غذایی سالم است که می تواند به کاهش فشار خون و کاهش وزن کمک کند. این بر اساس دو مطالعه است که نشان می دهد تغییرات رژیم غذایی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. رژیم غذایی DASH سرشار از مواد مغذی است که به کاهش فشار خون کمک می کند، مانند پتاسیم، و نمک و چربی اشباع کمی دارد. رژیم DASH توصیه می کند:
- مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات و غلات کامل
- از جمله لبنیات کم چرب یا بدون چربی، ماهی، مرغ، لوبیا، آجیل و روغن های گیاهی
- محدود کردن غذاهای سرشار از چربی اشباع شده مانند گوشت های چرب، لبنیات پرچرب و روغن های استوایی
- محدود کردن نوشیدنی ها و شیرینی های شیرین شده با شکر
- محدود کردن سدیم
برخی از نکات دیگر برای پیروی از رژیم غذایی DASH عبارتند از:
- انتخاب قهوه، چای و نوشابه های رژیمی بدون کافئین
- محدود کردن نوشیدنی های کافئین دار به دو عدد در روز
- پرهیز از داروهای حاوی کافئین
افرادی که دارای مقادیر بالای پتاسیم و فسفر سرم هستند نباید از رژیم غذایی DASH پیروی کنند. در عوض، آنها باید از یک رژیم کم پتاسیم یا کم فسفر پیروی کنند.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)