در این پست سایت طبیب گفت در بخش مجله سلامت می خواهیم تحقیقات جدید درباره تاثیر فوق العاده 15 دقیقه ورزش در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرطان را با ما شما به اشتراک بگذارید این تحقیقات جدیدی در اجلاس فیزیولوژی آمریکا ارائه شده است و با اینکه هنوز در مجلات معتبر به انتشار نرسیده است اما مورد توجه بسیاری رسانه های سلامت محور دنیا قرار گرفته است. این یافته ها که این هفته در اجلاس فیزیولوژی آمریکا در لانگ بیچ، کالیفرنیا ارائه شد، نشان داد که فعالیت بدنی کوتاه مدت باعث افزایش تولید سلول های کشنده طبیعی (NK) می شود.
سلول های کشنده طبیعی یا NK چیست؟
سلول‌های کشنده طبیعی یا NK (Natural Killer cells)، یک نوع سلول سیستم ایمنی بدن می‌باشند که نقش مهمی در مبارزه با عفونت‌ها و سلول‌های سرطانی دارند. این سلول‌ها جزو گلبول‌های سفید خون محسوب می‌شوند و به صورت طبیعی توانایی تشخیص و نابود کردن سلول‌های بدخیم، سلول‌های عفونی و سلول‌های نیازمند نابودی را دارند. توانایی سلول‌های NK در تشخیص و حمله سریع به سلول‌های مخرب باعث می‌شود که یکی از عناصر کلیدی در نظام دفاعی بدن باشند. سلول‌های NK با تجزیه و هضم سلول‌های سرطانی و مُهَاجَم یاری می‌کنند و در پیشگیری از گسترش سرطان و انتقال نفوذ سلول‌های مخرب نقش مهمی دارند. از طرف دیگر، این سلول‌ها همچنین نقش محافظتی در برابر عفونت‌های ویروسی و باکتریایی نیز دارند.
تحقیقات تاثیر 15 دقیقه ورزش در تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرطان چگونه انجام شده است؟
این مطالعه کوچک شامل 10 شرکت کننده بین 18 تا 40 سال بود و به هر یک از شرکت کنندگان دستور داده شد که به مدت 30 دقیقه با شدت متوسط دوچرخه ثابت را برانند. محققان این پژوهش نمونه خون شرکت کنندگان را قبل از شروع دوچرخه سواری و دوباره در 15 و 30 دقیقه گرفتند. آنها با بررسی این نمونه ها دریافتند که سطح سلول های NK پس از 15 دقیقه دوچرخه سواری افزایش می یابد، اما پس از 30 دقیقه فعالیت به افزایش ادامه نمی دهد. به گفته محققان این پژوهش این مسئله نشان می دهد که ورزش برای حدود 15 دقیقه به طور قابل توجهی سلول های NK را تقویت می کند، و باعث تقویت سیستم ایمنی و محافظت قابل توجه در برابر بیماری ها می شود.
چرا فقط 15 دقیقه ورزش روزانه
مایکل فردریکسون، پروفسور طب فیزیکی و توانبخشی در دانشگاه پزشکی استنفورد که یکی از خوانندگان این مقاله بوده است گفت: پانزده دقیقه ورزش روزانه برای عموم مردم قابل انجام‌تر و راحت تر است و می‌تواند به افراد انگیزه دهد تا جلسات ورزشی منظم و مختصر را در برنامه روزانه خود بگنجانند و عملکرد سیستم ایمنی خود را تقویت کنند.
دکتر فردریکسون در ادامه اضافه کرد که تقسیم تمرینات به دوره های کوتاه تر ممکن است به اندازه شرکت در جلسات ورزشی طولانی تر موثر باشد. هر ورزش متوسط و شدید به تقویت عملکرد ایمنی شما کمک می کند و مهم است که فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و می توانید به طور منظم انجام دهید. چند تا از ورزش های مناسب برای انجام دادن بصورت منظم عبارتند از:
- پیاده روی سریع با سرعت 2.5 مایل در ساعت
- رقص
- ایروبیک در آب
- تنیس
- دوچرخه سواری
- شنا
- دویدن
- طناب زدن
- بالا رفتن از پله ها
هدف این است که احساس چالش کنید، بنابراین سخت‌تر از حد معمول نفس می‌کشید، اما کاملا خسته نیستید. تمرینات شدید طولانی مدت می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، و بسیار مهم است که به بدن خود اجازه دهید بین تمرینات استراحت کند. کلید این است که برنامه های ورزشی متفکرانه ای ایجاد کنید که فعالیت بدنی منظم را در کنار استراحت و ریکاوری مناسب امکان پذیر کند.
ورزش چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟
به گفته تریسی زاسلو، پزشک متخصص اطفال و متخصص پزشکی ورزشی مراقبت های اولیه کودکان و بزرگسالان در موسسه Cedars-Sinai Kerlan-Jobe در لس آنجلس، دمای بدن در حین و بلافاصله پس از ورزش افزایش می یابد. بیشتر باکتری‌ها و ویروس‌ها در دمای طبیعی بدن رشد می‌کنند و گرما می‌تواند بقای آنها را سخت‌تر کند، مشابه آنچه با تب اتفاق می‌افتد.
زاسلو همچنین گفت فعالیت بدنی نیز استرس را کاهش می دهد: سطوح پایین‌تر هورمون‌های استرس ممکن است محافظت در برابر بیماری‌ها را فراهم کند. این به نوبه خود می تواند از رفاه عاطفی محافظت کند و مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. استرس و افسردگی می تواند منجر به التهاب مزمن شود که بر توانایی بدن برای مبارزه با عفونت ها تاثیر می گذارد.
او اضافه کرد که ورزش کیفیت خواب و مدت زمان آن را بهبود می بخشد و نشان داده شده است که خواب خوب شبانه جزء مهمی برای عملکرد بهینه سیستم ایمنی است. در نهایت، ورزش منبع مطمئن می‌تواند اثرات مضر ناشی از رادیکال‌های آزاد را کاهش دهد و از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند – که هر دو به شرایط سلامت مزمن کمک می‌کنند.
کلام پایانی:
شما با برنامه ریزی یک ورزش 15 دقیقه ای می توانید باعث افزایش تولید سلول های کشنده طبیعی (NK) در بدن شوید و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و از انواع سرطان پیشگیری کنید. پیدا کردن یک ورزش که به آن علاقه داشته باشید و بطور منظم آن را انجام دهید کار راحتی نیست اما غیر ممکن هم نیست. ما کلی حرکات ورزشی را برای شما در بخش ورزش و تندروستی منتشر کردیم که می توانید با کلیک روی این بخش آن ها را تماشا کنید و همراه آن ها روزانه ورزش کنید.
بازتاب‌ها و دنبالک‌ها
[…] […]
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)