مواد غذایی مفید و مضر برای میگرن را بشناسید.[اینفوگرافیک]

غذاهای مفید برای میگرن:

اگر دنبال غذا های مفید بیشتری برای میگرن می گردید می توانید در ادامه همراه ما باشید. لیست این غذا برای بیشتر افراد مبتلا به میگرن مناسب است اما در بین آن ها شاید مواد غذایی باشد که برای شخص شما مناسب نباشد پس اگر با مصرف غذایی میگرن شما تشدید می شود آن را کنار بگذارید. برای عملکرد بهتر حتما یک دفتر یاداشت داشته باشید و مواد غذایی که باعث تشدید میگرن شما می شود را حتما در آن یاداشت کنید همچنین مواد غذایی که باعث کاهش سردرد های شما هم می شود را هم در این دفتر بیاورید.

1. غذاهای غنی از منیزیم: ترکیب غذاهای غنی از منیزیم مانند اسفناج، بادام، دانه ها و غلات کامل می تواند مفید باشد، زیرا کمبود منیزیم با میگرن مرتبط است.

2. منابع ریبوفلاوین (ویتامین B2): غذاهای سرشار از ریبوفلاوین، مانند محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، و سبزیجات برگ سبز ممکن است به برخی از افراد مبتلا به میگرن کمک کنند.

3. هیدراتاسیون: نوشیدن مقدار کافی آب و مصرف غذاهای غنی از آب مانند خیار، هندوانه و توت فرنگی می تواند به حفظ سطح هیدراتاسیون کمک کند، که برای مدیریت میگرن مهم است.

4. زنجبیل: این ریشه دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است به کاهش تهوع و استفراغ ناشی از میگرن کمک کند.

5. اسیدهای چرب امگا 3: غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی های چرب (سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین)، دانه های کتان و گردو دارای خواص ضد التهابی هستند و ممکن است تا حدودی برای مبتلایان به میگرن تسکین دهند.

6. گیلاس – حاوی ترکیبات ضد التهابی است که اثری مشابه مصرف آسپرین یا ایبوپروفن دارد

7. طالبی – منبع خوبی از منیزیم است که سطح قند خون را تنظیم می کند

غذاهای مضر برای میگرن:

1. غذاهای محرک: محرک های میگرن می توانند به طور گسترده ای در بین افراد متفاوت باشند، اما مقصران رایج عبارتند از پنیرهای کهنه، گوشت های فرآوری شده (مانند هات داگ و گوشت های اغذیه فروشی)، شکلات، و نوشیدنی های الکلی.

2. کافئین: در حالی که برخی افراد متوجه می شوند که مقادیر متوسط کافئین می تواند به تسکین میگرن کمک کند، مصرف بیش از حد یا ترک ناگهانی کافئین نیز می تواند باعث میگرن در دیگران شود.

3. مونوسدیم گلوتامات (MSG): این تقویت کننده طعم، که اغلب در غذاهای فرآوری شده و رستورانی یافت می شود، یک محرک شناخته شده میگرن برای برخی افراد است.

4. شیرین کننده های مصنوعی: برخی افراد پس از مصرف شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز که در نوشابه های رژیمی، آدامس های بدون قند و غذاهای مختلف کم کالری وجود دارد، میگرن را گزارش می کنند.

5. غذاهای شور: مصرف غذاهای پر سدیم، به ویژه برای کسانی که به نمک حساس هستند، می تواند منجر به کم آبی بدن و به طور بالقوه میگرن شود.

توجه به این نکته مهم است که واکنش‌های فردی به غذاهای خاص می‌تواند بسیار متفاوت باشد، و داشتن یک دفتر یاداشت غذایی دقیق می‌تواند به شناسایی محرک‌های شخصی کمک کند. علاوه بر این، مشاوره با یک متخصص تغذیه معتبر می تواند راهنمایی شخصی برای مدیریت میگرن از طریق تنظیم رژیم غذایی ارائه دهد.