مطالعه جدید انجمن قلب آمریکا نشان می دهد که 7 عادت وجود دارند که باعث کندن شدن روند پیری شما می شود. ما در این پست وب سایت طبیب گفت می خواهیم این هفت عادت طلایی را به شما معرفی کنیم. این چک لیست شامل تغییرات سبک زندگی است که برای بهبود سلامت قلب و عروق طراحی شده است.
7 عادت طلایی برای کندن کردن روند پیری شامل موارد زیر است:
1-خواب خوب
داشتن 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت خوب در شبانه روز از سلامت کلی حمایت می کند و به بدن شما امکان ترمیم و بازسازی را می دهد.
2- پرهیز از سیگار
پرهیز از سیگار و مصرف زیاد الکل می تواند تاثیر این رفتارها را بر پیری کاهش دهد.
3- فعالیت بدنی منظم
درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ توده عضلانی، تراکم استخوان و سلامت قلب و عروق کمک کند، که همگی از اجزای کلیدی پیری هستند.
4- خوردن یک رژیم غذایی سال🥦:
خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می تواند مواد مغذی و آنتی اکسیدان های ضروری را فراهم کند که به کاهش آسیب سلولی کمک می کند.
5- حفظ وزن سالم
حفظ وزن سالم برای سلامتی کلی بدن مهم است و می تواند به کاهش اثرات پیری بیولوژیکی کمک کند.
6- داشتن سطح قند و کلسترول خون سالم
قند ناشتا بین 70 تا 99 میلی‌گرم در دسی لیتر طبیعی است. و مقدار طبیعی و مطلوب برای کلسترول خون: کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر است.
7- نگه داشتن فشار خون در محدوده طبیعی
به‌صورت یک مقدار کلی و مرجع، انجمن فشار خون آمریکا فشارخون نرمال را کمتر از 120/80 در نظر می‌گیرد. فشار خون بالا منجر به مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، بیماری‌های کلیوی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی می‌شود. حتی اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید بسیار مهم است که با مصرف دارو و رژیم غذایی درست همیشه فشار خون خود را در سطح نرمال نگه دارید.
8- الکل
این عادات بر روی 6500 بزرگسال مورد تحقیق قرار گرفت و نتیجه آن محققان بسیار شگفت زده کرد. کسانی که این عادات را در طول دوره بسیار خوب رعایت کرده بودند سن بیولوژیکی آن 6 سال کاهش داشت.
سن بیولوژیکی چیست؟
به عقیده دانشمندان، سن بیولوژیکی نسبت به سن واقعی معیار دقیق‌تری برای سنجش میزان سلامت افراد یا سال‌هایی است که در سلامت کامل زندگی کرده‌اند و با چین‌وچروک‌های صورت یا موهای سفید و خاکستری آن‌ها ارتباطی ندارد. کسانی که سریع‌تر از سن واقعی خود پیر می‌شوند، تحلیل عملکردی بیشتری را تجربه می‌کنند.
سن تقویمی چیست؟
سن تقویمی یا کرونولوژیکال تعداد سال هایی است که شما زندگی کرده اید در مقایسه اگر سن متابولیک شما از سن تقویمی کمتر باشد، علامت خوبی است اما اگر این تفاوت بلعکس باشد نشان می دهد که باید در عادات تغذیه ای و فعالیت های بدنی خود تجدید نظر نمایید.
در چه سنی بیشتر پیر می شوید؟
چگونه سن بیولوژیکی را کاهش دهیم؟
با رعایت عادت های گفته شده شما می توانید سن بیولوژیکی خود را کاهش دهید . در کنار عادات گفته مدیریت استرس ، چکاپ های دوره ای و معاینات منظم سلامت 👩⚕️ تحت نظر پزشک خانواده می تواند به کاهش سن بیولوژیکی شما کمک کند. این پست برداشتی کوتاه از مقاله سایت healthline است که لینک آن را برای شما در انتها همین صفحه قرار می دهیم.
منبع:
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)