پانیک یا پنیک چیست: علائم و روشهای درمان

پانیک یا پنیک چیست: علائم و روشهای درمان آن در این پست وب سایت طبیب گفت برای شما منتشر شد. حمله پانیک یک دوره ناگهانی ترس یا اضطراب شدید است که اغلب باعث علائم فیزیکی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، درد قفسه سینه، حالت تهوع، سرگیجه و احساس از دست دادن کنترل و… می شود که در ادامه در بخش های مختلف بیشتر با آن آشنا می شویم همچنین شما در اینجا با روش کمک به افرادی که این مشکل را دارند هم آشنا می شوید.

اختلال پانیک یا پنیک چیست؟

اختلال پانیک نوعی اختلال اضطرابی است که شامل حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره می شود. حملات پانیک اپیزودهای شدید ترس و اضطراب هستند که به طور ناگهانی ایجاد می شوند و در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسند.

در طول حمله پانیک، فرد ممکن است علائم فیزیکی مانند درد قفسه سینه، تپش قلب، تنگی نفس، تعریق، لرزش و حالت تهوع را تجربه کند. آنها همچنین ممکن است احساس کنند که کنترل خود را از دست می دهند، دیوانه می شوند یا حتی می میرند. حملات پانیک می تواند بسیار ترسناک باشد و می تواند در موقعیت های مختلف، چه مورد انتظار و چه غیرمنتظره، رخ دهد. افراد مبتلا به اختلال هراس ممکن است شروع به اجتناب از موقعیت‌ها یا مکان‌های خاص کنند یا ممکن است ترس از ابتلا به حمله پانیک دیگر داشته باشند. این می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی روزمره آنها داشته باشد و منجر به انزوای اجتماعی و سایر مشکلات روانی شود.

علائم اختلال پانیک

علائم اختلال پانیک به طور معمول شامل حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره است که حداقل یک ماه نگرانی مداوم در مورد داشتن یک حمله دیگر، نگرانی در مورد پیامدهای حمله یا تغییر قابل توجهی در رفتار مرتبط با حملات به دنبال دارد. برخی از علائم شایع اختلال پانیک عبارتند از:

1. حملات ناگهانی و مکرر ترس یا ناراحتی شدید.
2. علائم فیزیکی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، درد قفسه سینه، حالت تهوع، سرگیجه، لرز یا گرگرفتگی.
3. ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن.
4. ترس از مردن.
5. بی حسی یا گزگز.
6. احساس جدایی از خود یا واقعیت.
7. رفتار اجتنابی مربوط به مکان ها یا موقعیت هایی که حملات پانیک رخ داده است.

 

درمان پانیک از زبان پزشک

درمان اختلال هراس معمولاً شامل ترکیبی از درمان ها و داروها است که توسط پزشک انتخاب می شود. در ویدیو زیر توضیحات پزشک درباره درمان پنیک یا پانیک را می توانید تماشا کنید و همچنین  در ادامه چند رویکرد رایج برای مدیریت اختلال پانیک برای شما آورده شده است:

1. درمان شناختی-رفتاری (CBT):

این نوع درمان به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری منفی و رفتارهایی را که به حملات پانیک کمک می کند شناسایی و تغییر دهند. CBT می تواند راهبردهای مقابله ای، تکنیک های تمدد اعصاب و راه های مدیریت اضطراب را آموزش دهد.

2. داروها:

پزشکان ممکن است داروهایی مانند مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، مهارکننده های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRI) یا بنزودیازپین ها را برای کمک به مدیریت علائم اختلال هراس تجویز کنند. همکاری نزدیک با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای تعیین مناسب ترین دارو و دوز برای شما مهم است.

3. مواجهه درمانی:

این نوع درمان شامل قرار گرفتن تدریجی خود در موقعیت ها یا مکان هایی است که به شیوه ای کنترل شده باعث ایجاد حملات پانیک می شود. با گذشت زمان، این می تواند به کاهش حساسیت فرد نسبت به محرک های آنها کمک کند.

4. تکنیک های تمدد اعصاب:

یادگیری و تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به کاهش اضطراب و مدیریت حملات پانیک کمک کند.

5. تغییر سبک زندگی:

انجام فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، حفظ یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از موادی مانند کافئین و الکل نیز می تواند به بهبود علائم اختلال هراس کمک کند.

مهم است که با یک روانشناس کار کنید تا بهترین برنامه درمانی را برای نیازهای خاص خود تعیین کنید. به یاد داشته باشید، جستجوی کمک یک گام مثبت در جهت مدیریت اختلال هراس و بهبود کیفیت زندگی شما است.

علت های ابتلا حملات پنیک یا پانیک چیست؟

عواملی که باعث می‌شود طرف پنیک بگیره هنوز بطور کامل شناخته شده نیستند. اما یکسری عوامل مهم وجود دارد که به چند تا از آن ها در این قسمت اشاره می کنیم.

• اضطراب طولانی مدت

اضطراب طولانی مدت  می‌تواند یکی از این دلایل باشد در دوران بیماری کرونا یه اضطراب مداومی بود حالا هر کسی رو کم یا زیاد درگیر کرده بود و بعد دوران کرونا بسیاری دچار حمله پنیک شده بودن.

• خواب ناکافی و نامنظم

کسانی که خواب شبانه مناسبی ندارند به شدت در معرض حمله پنیک هستند. متاسفانه بسیاری از افراد به علت مشغله های زندگی خواب مناسبی ندارند و این مسئله نه تنها یکی از دلایل موثر در بیماری پانیک است بلکه زمینه ساز بسیاری از بیماری های دیگر هم است.

• ژنتیک

افرادی که سابقه خانوادگی اختلالات اضطرابی یا حملات پانیک دارند ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به اختلال هراس باشند که نشان دهنده استعداد ژنتیکی برای این بیماری است.

• علت های شخصیتی

افرادی که حساس تر، کمال گرا یا مستعد الگوهای تفکر منفی هستند ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلال هراس باشند

به فردی که دچار حمله پنیک شده چطور کمک کنیم؟

اگر فردی دچار حمله پانیک می شود، راه های مختلفی وجود دارد که می توانید بر اساس راهنمایی های پزشکی به او کمک کنید. در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید برای کمک به فردی که دچار حمله پانیک شده است بردارید:

1. **آرام بمانید**:

این ضروری است که خودتان آرام بمانید. حضور آرام شما می تواند به فرد مبتلا به حمله پانیک اطمینان دهد.

2. **تشویق تنفس آهسته**:

به فرد کمک کنید روی تنفس خود تمرکز کند. آنها را تشویق کنید که نفس های آهسته و عمیق بکشند تا به تنظیم الگوهای تنفسی آنها کمک کند.

3. **از تکنیک های زمینه سازی استفاده کنید**:

با درخواست از او برای نام بردن چیزهایی که می توانند ببینند، بشنوند، لمس کنند، و بو کنند، فرد را تشویق کنید تا روی محیط اطراف خود تمرکز کند. این می تواند به منحرف کردن ذهن آنها از وحشت کمک کند و آنها را به لحظه حال بازگرداند.

4. ** ارائه اطمینان **:

به فرد اجازه دهید بداند که شما در کنار او هستید و او در امان است. به آنها اطمینان دهید که حمله پانیک از بین خواهد رفت و آنها خوب خواهند بود.

5. **از قضاوت پرهیز کنید**:

مهم است که فرد را به خاطر داشتن حمله پانیک قضاوت یا انتقاد نکنید. به یاد داشته باشید، این یک تجربه واقعی و ناراحت کننده برای آنها است.

6. **به آنها کمک کنید در جستجوی کمک حرفه ای باشند**:

فرد را تشویق کنید تا از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرد، اگر قبلاً این کار را نکرده است. یک پزشک یا درمانگر می تواند راهنمایی هایی را در مورد مدیریت حملات پانیک و رسیدگی به مسائل اضطرابی اساسی ارائه دهد.

7. **به مرزهای خود احترام بگذارید**:

اگر فرد ترجیح می دهد تنها باشد یا در حین یا بعد از حمله پانیک به فضا نیاز دارد، به خواسته های او احترام بگذارید. هر کس به طور متفاوتی با اضطراب کنار می آید، بنابراین درک نیازهای آنها مهم است.

به یاد داشته باشید که هر فردی ممکن است در طول حمله پانیک واکنش متفاوتی نشان دهد، بنابراین حمایت و همدلی ضروری است. اگر حملات پانیک فرد مکرر یا شدید است، او را تشویق کنید تا برای تشخیص و درمان مناسب از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی پشتیبانی مستمر دریافت کند.

برای حمله پانیک به چه دکتری مراجعه کنیم؟

برای درمان حملات پانیک می توانید به پزشکانی که در زمینه سلامت روان کار می کنند مراجعه کنید که از جمله آن ها:

1. روانپزشک:

روانپزشک پزشکی است که در تشخیص، درمان و پیشگیری از اختلالات سلامت روان از جمله اختلال هراس تخصص دارد. آنها می توانند داروها را تجویز کنند و برای کمک به مدیریت حملات پانیک، درمانی ارائه دهند.

2. روانشناس:

روانشناس یک متخصص بهداشت روان است که در زمینه روان درمانی و مشاوره تخصص دارد. آنها می توانند گفتار درمانی را برای کمک به درک و مدیریت حملات پانیک خود ارائه دهند.

3. متخصص مغز و اعصاب

برخی از پزشکان متخصص مغز و اعصاب هم در زمینه تشخیص و درمان بیماری پانیک فعالیت می کنند. که می توانید به آن مراجعه کنید.