گودی کمر: راه های تشخیص و درمان

گودی کمر یک مشکل شایع در ستون فقرات است که به علت سبک زندگی امروزی هم افراد بیشتری درگیر آن می شوند در حالی که می توانند با اصلاح سبک زنگی از از گودی کمر پیشگیری کرد. در این پست طبیب گفت می خواهیم شما را با گودی کمر  و راه های پیشگیری، تشخیص و درمان آن از زبان متخصص آشنا کنیم. اگر تا انتهای این پست همراه ما باشید حتما کلی اطلاعات مفید در زمینه گودی کمر و درمان آن بدست خواهید آورد.

گودی کمر چیست؟ و راهکار های پیشگیری

لوردوز یا گودی کمر اصطلاحی است که برای توصیف انحنای طبیعی ستون فقرات به سمت داخل در قسمت تحتانی کمر (ناحیه کمر) و در گردن (ناحیه گردن) استفاده می شود. این انحنا به توزیع یکنواخت وزن و فشار در طول ستون فقرات در هنگام ایستادن کمک می کند. انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل گاهی اوقات هیپرلوردوزیس نامیده می شود که می تواند باعث کمردرد و ناراحتی شود. اگر در مورد تراز ستون فقرات خود نگرانی دارید، همیشه خوب است که با یک فیزتراپیست و یا متخصص ارتوپدی مشورت کنید.

تاثیر چاقی بر گودی کمر

چاقی می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کمر (کمر) داشته باشد و می تواند به افسردگی کمر کمک کند. اضافه وزن می تواند فشار بیشتری را بر ستون فقرات کمری و ساختارهای اطراف وارد کند که منجر به مشکلات مختلفی می شود. مدیریت وزن از طریق یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و اصلاح شیوه زندگی می تواند به کاهش تاثیر چاقی بر سلامت کمر کمک کند و به طور بالقوه گودی کمر را کاهش دهد. برای افرادی که با چاقی دست و پنجه نرم می کنند ضروری است که با متخصصان مراقبت های بهداشتی مانند پزشکان یا فیزیوتراپیست ها برای مشاوره و راهنمایی شخصی در مدیریت وزن و بهبود سلامت کمر خود مشورت کنند. به یاد داشته باشید، مراقبت از ستون فقرات برای سلامت کلی بسیار مهم است! 🌟

تشخیص گودی کمر با ورزش

در بیشتر اوقات افراد خودشان راحت گودی کمر را تشخیص  می دهند اما روش های پزشکی به تشخیص دقیق تر کمک می کنند که چند از آن ها را در این قسمت به شما معرفی می کنیم.

1. **معاینه فیزیکی**:

یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به صورت بصری انحنای ستون فقرات را در حالی که فرد می ایستد و به جلو خم می شود ارزیابی می کند. آنها همچنین ممکن است درجه انحنا را با استفاده از ابزار یا تکنیک های خاص اندازه گیری کنند.

2. **تصویربرداری**:

اشعه ایکس، سی تی اسکن، یا اسکن MRI می تواند تصاویر دقیقی از ستون فقرات ارائه دهد و به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اجازه می دهد تا میزان و شدت منحنی گودی کمر را ارزیابی کنند.

3. **اندازه گیری شیب لگن **:

شیب لگن می تواند بر انحنای ستون فقرات تأثیر بگذارد. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است شیب لگن را با استفاده از ابزارهای تخصصی برای ارزیابی تأثیر آن بر گودی کمر اندازه گیری کنند.

4. **تجزیه و تحلیل راه رفتن**:

مشاهده نحوه راه رفتن یک فرد همچنین می تواند اطلاعات ارزشمندی در مورد مسائل مربوط به وضعیت بدنی و هم ترازی ستون فقرات از جمله گودی کمر ارائه دهد.

درمان گودی کمر

گودی کمر به جز در شدیدترین موارد به جراحی نیاز ندارد. اما برای کنترل درد معمولاً اگر درمان خانگی جواب نداد، درمان شامل ترکیبی از روش‌ها می‌شود که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. فیزیوتراپی:

تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن می تواند به اصلاح انحنای بیش از حد ستون فقرات کمک کند.

2. تمرینات کششی:

کشش عضلات سفت، مانند خم کننده های لگن و همسترینگ، می تواند به کاهش انحنای کمر کمک کند.

3. مدیریت درد:

مسکن های بدون نسخه یا شل کننده های عضلانی ممکن است برای کمک به مدیریت هر گونه ناراحتی مرتبط با لوردوز توصیه شوند.

4. اصلاح وضعیت بدنی:

توجه به وضعیت خود در هنگام نشستن، ایستادن و راه رفتن می تواند به جلوگیری از انحنای بیشتر ستون فقرات کمک کند.

5. مدیریت وزن:

حفظ وزن سالم می تواند فشار بر ستون فقرات را کاهش دهد و به جلوگیری از بدتر شدن لوردوز کمک کند.

6. دستگاه های ارتز:

در برخی موارد، استفاده از بریس پشت یا سایر دستگاه های ارتز ممکن است برای حمایت از ستون فقرات و ارتقای تراز مناسب توصیه شود.

7. جراحی:

در موارد شدید لوردوز که به درمان های محافظه کارانه پاسخ نمی دهد، ممکن است جراحی به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته شود.

گودی کمر درمان نشده می تواند باعث دیسک کمر شود؟

 در صورت عدم درمان گودی کمر می تواند به طور بالقوه به سایر مشکلات ستون فقرات، مانند افزایش خطر ابتلا به دیسک کمر شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که همه موارد گودی های کمر مستقیماً به مشکلات دیسک کمر منجر نمی شود. عواملی مانند وضعیت نامناسب، عدم تعادل عضلانی و برخی عادات سبک زندگی نیز می توانند در ایجاد مشکلات دیسک نقش داشته باشند. شما با روش های پیشگیری که در ابتدا این پست گفتیم می تواند تا حد زیادی از شدید شدن لوردوز جلوگیری کنید و در صورتی که گودی کمر شما باعث درد شما شده است بهتر است حتما به پزشک مراجعه کنید تا درمان شما شروع شود، با آغاز درمان شما ریسک ابتلا به سایر مشکلات ستون فقرات را پایین می آورید.

ورزش برای گودی کمر

در بخش قبلی حرکات درمانی گودی کمر را که از سوی پزشک متخصص معرفی شده بود را تماشا کردید. اما در این بخش تمریناتی ورزشی که می توانید برای پیشگیری از گودی کمر انجام دهید را با شما به اشتراک گذاشتیم. با انجام روزانه این حرکات ورزشی هم به حفظ سلامت کلی بدن خود می توانید کمک کنید هم از شدید شدن گودی کمر جلوگیری کنید.

تمرینات ورزشی ممنوعه برای گودی کمر

اگر شما دچار مشکل گودی کمر هستید نباید تمرینات ورزشی گفته شده در ویدیو بالا را در باشگاه یا منزل انجام دهید. متاسفانه بسیاری از افراد به اشتباه این حرکات را برای بهتر شدن لوردوز خود انجام می دهند در حالی که این حرکات ورزشی نه تنها مفید نیستن بلکه مضر هم هستند. پس حتما این ویدیو را با دوستان خود که این مشکل را دارند به اشتراک بگذارید.

 بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر

برای فردی که لوردوزیس (انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل) دارد، یافتن یک موقعیت خواب راحت که به حمایت از تراز طبیعی ستون فقرات کمک می کند، مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. وضعیت خواب:

بهترین حالت خوابیدن برای لوردوز به پشت با یک بالش کوچک یا رول حوله ای است که از انحنای طبیعی کمر شما حمایت می کند. اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید، قرار دادن بالش بین زانوها می تواند به حفظ تراز مناسب ستون فقرات کمک کند.

2. انتخاب بالش:

از یک بالش حمایتی استفاده کنید که گردن شما را در حالت خنثی نگه دارد. استفاده از یک بالش کانتور طراحی شده برای حمایت از انحنای طبیعی گردن و ستون فقرات خود را در نظر بگیرید.

3. تشک:

تشکی را انتخاب کنید که پشتیبان مناسبی برای پشت شما باشد بدون اینکه خیلی نرم یا سفت باشد. تشک های مموری فوم یا تشک های با سفتی متوسط اغلب برای افراد مبتلا به لوردوز توصیه می شود.

4. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید:

 خوابیدن روی شکم می تواند لوردوز را بدتر کند زیرا به کمر و گردن شما فشار وارد می کند. سعی کنید از این موقعیت اجتناب کنید.