بهترین مواد غذایی حاوی امگا 3 گیاهی و حیوانی را در این پست وبسایت طبیب گفت بشناسید. اسیدهای چرب امگا 3: یک رژیم غذایی ضروری اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که بدن ما نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند. آنها باید از طریق رژیم غذایی ما به دست آیند. این چربی‌های سالم فواید بی‌شماری را برای سلامت کلی ارائه می‌کنند، از جمله سلامت قلب، عملکرد مغز و کاهش التهاب. در اینجا چند منبع غذایی عالی از اسیدهای چرب امگا 3 آورده شده است:
مواد غذایی حاوی امگا 3
در این بخش با منابع غذایی گیاهی و حیوانی که حاوی امگا 3 هستند آشنا می شوید:
1. ماهی های حاوی امگا 3
- ماهی قزل آلا:به دلیل محتوای بالای امگا 3، به ویژه DHA مشهور است.
- خال مخالی: یکی دیگر از منابع عالی امگا 3، به ویژه EPA.
- تون: حاوی EPA و DHA است.
- ساردین: سرشار از امگا 3 و سایر مواد مغذی است.
- شاه ماهی: ماهی کوچکتر با غلظت بالایی از امگا 3.
- قزل آلای دریاچه ای: ماهی آب شیرین سرشار از امگا 3.
2. غذاهای دریایی حاوی امگا 3
- میگو: اگرچه امگا 3 به اندازه ماهی های چرب زیاد نیست، اما میگو هنوز مقدار مناسبی را ارائه می دهد.
- صدف: منبع خوبی از امگا 3 و سایر مواد مغذی است.
- صدف: یکی دیگر از گزینه های صدف با اسیدهای چرب امگا 3.
- خاویار: منبعی لوکس از امگا 3 است، اگرچه کمتر مصرف می شود.
3. منابع گیاهی حاوی امگا 3
- دانه چیا: منبعی غنی از آلفا-لینولنیک اسید (ALA)، یک اسید چرب امگا 3 گیاهی است.
- بذر کتان: یکی دیگر از منابع عالی ALA.
- گردو: حاوی مقدار متوسطی ALA است.
- سویا:مقدار کمی ALA تهیه کنید.
- روغن کانولا: منبع خوبی از ALA است.
در حالی که منابع گیاهی حاوی ALA هستند، بدن باید ALA را به EPA و DHA تبدیل کند، اشکال امگا 3 که عمدتا در ماهی یافت می شود. این فرآیند تبدیل می تواند برای برخی افراد کمتر کارآمد باشد. بنابراین، توصیه می شود که هم منابع گیاهی و هم منابع ماهی از امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید و در صورتیکه که در رژیم غذایی خود مواد غذایی حاوی امگا 3 را ندارید از مکمل آن می توانید استفاده کنید که باید تحت نظر پزشک باشد.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)