راهکار حل کمبود خواب کودکان، بسیاری از کودکان خردسال به سختی به خواب می‌روند و در طول شب بیدار می‌شوند. برای برخی افراد، این ممکن است مشکلی نباشد. اما اگر شما یا فرزندتان از کمبود خواب رنج می‌برید، چند کار ساده وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. هر کودکی متفاوت است، بنابراین فقط کارهایی را انجام دهید که با آن‌ها راحت هستید و فکر می‌کنید برای فرزندتان مناسب است.
اگر فرزندتان به رختخواب نمی‌رود
- تصمیم بگیرید که چه ساعتی می‌خواهید فرزندتان به رختخواب برود.
- حدود 30 دقیقه قبل از زمانی که فرزندتان معمولاً به خواب می‌رود، یک روال “آرام‌سازی” قبل از خواب را شروع کنید. هر هفته این زمان را 5 تا 10 دقیقه – یا 15 دقیقه اگر فرزندتان عادت به خیلی دیر خوابیدن دارد – جلو ببرید تا به زمان خواب مورد نظر برسید. درباره کمک به خواب نوزادان بیشتر بخوانید.
- برای مدت زمانی که فرزندتان را در رختخواب می‌گذارید، محدودیت تعیین کنید. به عنوان مثال، فقط 1 داستان بخوانید، سپس فرزندتان را بپوشانید و شب بخیر بگویید.
- قبل از خوابیدن، اسباب بازی مورد علاقه، پستانک (اگر استفاده می‌کند) یا شیء آرامش‌بخش فرزندتان را به او بدهید.
- اگر لازم است، یک چراغ کم نور روشن بگذارید.
- اگر فرزندتان بلند شد، با کمترین سر و صدا ممکن او را دوباره به رختخواب برگردانید.
- سعی کنید ثابت قدم باشید.
- ممکن است مجبور شوید این روال را برای چند شب تکرار کنید.
نکات خواب برای کودکان زیر 5 سال
- مطمئن شوید که یک روال آرامش‌بخش و قابل پیش‌بینی قبل از خواب دارید که هر شب در یک زمان مشخص و شامل کارهای یکسان انجام می‌شود.
- اگر فرزندتان در طول شب از گرسنگی شکایت کرد، سعی کنید قبل از خواب یک کاسه غلات و شیر به او بدهید (مطمئن شوید بعد از آن دندان‌هایش را مسواک می‌زنید).
- اگر فرزندتان از تاریکی می‌ترسد، از چراغ خواب استفاده کنید یا چراغ راهرو را روشن بگذارید.
- اجازه ندهید فرزندتان در 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب به لپ‌تاپ، تبلت یا تلفن نگاه کند – نور صفحه نمایش می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
- اگر فرزندتان در طول شب بیدار شد، تا حد امکان بی‌تفاوت باشید تا او را هیجان‌زده نکنید و چراغ‌ها را خاموش نگه دارید.
- از چرت‌های طولانی مدت در بعد از ظهر خودداری کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)