در روز چند دقیقه ورزش کنیم؟ پاسخ متخصصان و همچنین توصیه انجمن قلب آمریکا درباره این سوال را برای شما در این پست وبسایت طبیب منتشر کردیم.
در روز چند دقیقه ورزش کنیم؟ پاسخ متخصصان
انجمن قلب آمریکا حداقل **150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته** را برای اکثر بزرگسالان توصیه می کند.
چگونه 150 دقیقه در هفته ورزش کنیم؟
این را می توان به روش های مختلفی انجام داد مانند:
1. فعالیت هوازی با شدت متوسط:
- پیاده روی سریع
- شنا کردن
- دوچرخه سواری
- رقصیدن
چگونه 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت بالا داشته باشیم؟
- دویدن
- دوران شنا
- دوچرخه سواری در سربالایی
- انجام ورزش هایی مانند بسکتبال یا فوتبال
علاوه بر فعالیت هوازی، AHA همچنین توصیه می کند:
فعالیت های تقویت کننده عضلات: حداقل 2 جلسه در هفته را هدف قرار دهید. این می تواند شامل فعالیت هایی مانند وزنه برداری، استفاده از باندهای مقاومتی، یا تمرینات وزن بدن (مانند شنا و اسکات) باشد.
منبع:
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)