اما وقتی صحبت از ارزیابی تناسب اندام یا خطر بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود، شمارش گام‌ها ممکن است کافی نباشد. ترکیب گام‌ها و میانگین ضربان قلب (که توسط یک دستگاه هوشمند اندازه‌گیری می‌شود) می‌تواند راه بهتری برای ارزیابی تناسب اندام و کسب اطلاعات در مورد خطر ابتلا به بیماری‌های عمده مانند حمله قلبی یا دیابت باشد. در ادامه بخوانید تا بدانید برای بهبود سلامتی به چند گام نیاز دارید و چرا در نظر گرفتن ضربان قلب مهم است.
گام‌ها به تنهایی در مقابل گام‌ها به همراه ضربان قلب
اول، روزانه باید چه تعداد گام را هدف قرار دهید؟ عدد 10000 گام که اغلب تبلیغ می‌شود چیز خاصی نیست: مطمئناً چشمگیر به نظر می‌رسد و یک عدد رند خوب است که با برخی فواید سلامتی مرتبط بوده است. اما تعداد گام‌های کمتر در روز – 4000 تا 7000 – ممکن است برای کمک به سالم‌تر شدن شما کافی باشد. و برداشتن بیش از 10000 گام در روز ممکن است حتی بهتر باشد.
دوم، افرادی که با سرعت در سربالایی و سرازیری راه می‌روند، ورزش بسیار بیشتری نسبت به کسانی که آهسته در زمین صاف راه می‌روند، انجام می‌دهند، حتی اگر تعداد گام‌های یکسانی بردارند.
بنابراین، در زمانی که میلیون‌ها نفر تلفن‌های هوشمند حمل می‌کنند یا ساعت‌هایی می‌پوشند که فعالیت بدنی و عملکردهای بدن را نظارت می‌کنند، آیا راه بهتری از صرفاً شمارش گام‌ها برای ارزیابی تناسب اندام و خطر ابتلا به بیماری‌های عمده وجود دارد؟
بر اساس یک مطالعه جدید، پاسخ مثبت است.
ماشین حساب خود را بیرون بیاورید: یک معیار جدید برای خطرات سلامتی و تناسب اندام
محققانی که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر کرده‌اند، دریافتند که یک نسبت ساده که هم ضربان قلب و هم تعداد گام‌ها را شامل می‌شود، بهتر از صرفاً شمارش گام‌ها است. این نسبت DHRPS نامیده می‌شود که مخفف “ضربان قلب روزانه به ازای هر گام” است. برای محاسبه آن، میانگین ضربان قلب روزانه خود را بر میانگین تعداد گام‌های روزانه خود تقسیم کنید. بله، برای تعیین DHRPS خود، به راهی برای نظارت مداوم بر ضربان قلب خود، مانند یک ساعت هوشمند یا Fitbit، نیاز دارید. و همانطور که در زیر توضیح داده شده است، برای به دست آوردن نسبت DHRPS خود باید مقداری محاسبات ساده انجام دهید.
این مطالعه نزدیک به 7000 نفر (میانگین سنی: 55 سال) را ثبت نام کرد. هر یک از آن‌ها یک Fitbit، دستگاهی که به مچ دست بسته می‌شود و برای نظارت بر گام‌های برداشته شده و میانگین ضربان قلب هر روز برنامه‌ریزی شده است، استفاده کردند. (Fitbit ویژگی‌های دیگری مانند یادآوری برای فعال بودن، ردیاب مسافتی که راه رفته‌اید و کیفیت خواب نیز دارد، اما این موارد بخشی از این مطالعه نبودند.) در طول پنج سال مطالعه، داوطلبان بیش از 50 میلیارد گام برداشتند. هنگامی که DHRPS هر فرد محاسبه و با سایر اطلاعات سلامتی آن‌ها مقایسه شد، محققان دریافتند که نمرات بالاتر با افزایش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است:
- دیابت نوع 2
- فشار خون بالا (هیپرتانسیون)
- تصلب شرایین کرونری، حمله قلبی و نارسایی قلبی
- سکته مغزی.
DHRPS ارتباط قوی‌تری با این بیماری‌ها نسبت به ضربان قلب یا تعداد گام‌ها به تنهایی داشت. علاوه بر این، افرادی که نمرات DHRPS بالاتری داشتند، کمتر از کسانی که پایین‌ترین نمرات را داشتند، سلامت خوب خود را گزارش کردند. و در میان 21 نفر از شرکت‌کنندگان مطالعه که تست استرس ورزشی انجام دادند، کسانی که بالاترین نمرات DHRPS را داشتند، کمترین ظرفیت برای ورزش را داشتند.
چه چیزی در این مطالعه به عنوان نمره بالاتر محسوب می‌شود؟
در این مطالعه، نمرات DHRPS به سه گروه تقسیم شدند:
- پایین: 0.0081 یا کمتر
- متوسط: بالاتر از 0.0081 اما کمتر از 0.0147
- بالا: 0.0147 یا بالاتر.
چگونه محاسبات ضربان قلب روزانه به ازای هر گام را انجام دهیم
نحوه عملکرد آن به این صورت است. فرض کنید در یک دوره یک ماهه، میانگین ضربان قلب روزانه شما 80 و میانگین تعداد گام‌های شما 4000 است. این بدان معناست که DHRPS شما برابر است با 80/4000 یا 0.0200. اگر در ماه بعد میانگین ضربان قلب شما همچنان 80 باشد اما حدود 6000 گام در روز بردارید، DHRPS شما 80/6000 یا 0.0133 خواهد بود. از آنجایی که نمرات پایین‌تر بهتر هستند، این یک روند مثبت است.
آیا باید شروع به محاسبه DHRPS خود کنید؟
آیا نتایج شرح داده شده در این مطالعه شما را وسوسه می‌کند که شروع به نظارت بر DHRPS خود کنید؟ ممکن است تصمیم بگیرید تا زمانی که تحقیقات بیشتری مزایای واقعی سلامتی ناشی از دانستن این نسبت را تأیید کند، دست نگه دارید.
این مطالعه صرفاً رابطه بین DHRPS و خطر ابتلا به دیابت یا بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی را بررسی کرد. این نوع مطالعه فقط می‌تواند ارتباط بین DHRPS و بیماری را ثابت کند. نمی‌تواند تعیین کند که آیا نمره بالاتر واقعاً باعث آن‌ها می‌شود یا خیر.
در اینجا چهار محدودیت دیگر این تحقیق وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
- شرکت‌کنندگان در این مطالعه احتمالاً بیشتر از افراد عادی تمایل به نظارت بر فعالیت و سلامت خود داشتند. و بیش از 70 درصد از افراد مورد مطالعه زن و بیش از 80 درصد سفیدپوست بودند. نتایج ممکن بود خارج از محیط تحقیقاتی و در صورت گنجاندن گروه متنوع‌تری کاملاً متفاوت باشد.
- این یافته‌ها با عوامل خطر استاندارد برای بیماری‌های قلبی عروقی، مانند سابقه خانوادگی قوی بیماری‌های قلبی عروقی یا سیگار کشیدن، مقایسه نشدند. همچنین نمرات DHRPS با ماشین حساب‌های خطر استاندارد برای بیماری‌های قلبی عروقی مقایسه نشدند. بنابراین، ارزش DHRPS در مقایسه با سایر ارزیابی‌های خطر به راحتی در دسترس (و رایگان) مشخص نیست.
- یافته‌های تست استرس ورزشی تنها بر اساس 21 نفر بود. این تعداد برای نتیجه‌گیری قطعی بسیار کم است.
- هزینه دستگاهی برای نظارت مداوم بر ضربان قلب و گام‌ها می‌تواند به صدها دلار برسد. برای بسیاری این ممکن است بازدارنده باشد، به ویژه از آنجایی که مزایای محاسبه DHRPS ثابت نشده است.
نکته پایانی
پیگیری DHRPS یا فعالیت روزانه و سایر معیارهای سلامتی ممکن است راهی برای بهبود سلامتی شما باشد اگر نتایج شما را به ایجاد تغییرات مثبت در رفتار، مانند فعال‌تر شدن، ترغیب کند. یا شاید DHRPS روزی بتواند به پزشک شما کمک کند تا تناسب اندام شما را نظارت کند، خطرات سلامتی شما را بهتر ارزیابی کند و رویکردهای پیشگیرانه را توصیه کند. اما ما هنوز نمی‌دانیم که آیا این معیار جدید واقعاً منجر به بهبود سلامتی خواهد شد یا خیر، زیرا این مطالعه آن را بررسی نکرده است.
اگر در حال حاضر دستگاهی دارید که به طور مداوم ضربان قلب روزانه و تعداد گام‌های شما را نظارت می‌کند، می‌توانید این محاسبات را انجام دهید! شاید دانستن DHRPS شما را برای انجام اقدامات بیشتر برای کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی انگیزه دهد. یا شاید هم ندهد. برای اینکه بدانیم آیا این معیار می‌تواند به پتانسیل خود برای بهبود سلامتی عمل کند یا خیر، به تحقیقات و تجربه بیشتری با آن نیاز داریم.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)