ورزش منظم می تواند به تقویت ماهیچه های پای شما و بهبود وضعیت کلی بدن شما کمک کند و باعث جلوگیری از پرانتزی شدن پا شود. حرکات گفته شده در ویدیو زیر بیشتر یکسری تمرینات اصلاحی برای پا های پرانتزی است که در پیشگیری از پا پرانتزی نقش زیادی دارند. پیشنهاد می کنم تا انتها ویدیو را تماشا کنید و سپس تمرینات گفته شده را انجام دهید چون انجام صحیح این حرکات بسیار اهمیت دارد.
اما یکسری دیگر از ورزش ها برای جلوگیری از پرانتزی شدن پا وجود دارند که بیشتر عمومی هستند و همه می توانند انجام دهند.
1- پیاده روی یا دویدن:
این فعالیت ها چندین ماهیچه پا را درگیر می کنند و آمادگی قلبی عروقی را افزایش می دهند.
2- دوچرخه سواری:
دوچرخه سواری چه ثابت و چه در فضای باز، یک ورزش کم تاثیر است که می تواند به تقویت قدرت و استقامت پا کمک کند.
3- اسکوات:
اسکات را در برنامه خود بگنجانید تا عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن خود را هدف قرار دهید. با اسکوات وزن بدن شروع کنید و با راحت تر شدن به تدریج وزنه ها را اضافه کنید.
4- حرکت لانژ:
نحوه انجام ورزش لانژشانه‌ها را به عقب داده و شکم را سفت کنید. ۲) یک قدم به جلو برداشته و زانوها را به آرامی خم کنید تا زانوی پایی که در عقب قرار دارد، درست در بالای زمین قرار بگیرد. ۳) به عقب بازگشته و بایستید و حرکت را تکرار کنید. ۴) جای پاها را مرتب عوض کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
5- بالا آوردن ساق پا:
روی لبه یک پله بایستید و به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، سپس پاشنه های خود را زیر سطح پله پایین بیاورید. این تمرین ساق پاهای شما را هدف قرار می دهد.
6- پرس ساق پا:
اگر به دستگاه پرس پا دسترسی دارید، می تواند برای تقویت قدرت پا مفید باشد. با وزنه های سبک تر شروع کنید و با پیشرفت به تدریج افزایش دهید.
امیدواریم این حرکات اصلاحی برای شما مفید بوده باشد شما می توانید این ویدیو را با دوستان خود که این مشکل را دارند به اشتراک بگذارید. همچنین اگر پیشنهادی در زمینه پست های طبیب گفت دارید حتما با ما به اشتراک بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید
می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟خیالتان راحت باشد :)